163两性网12大招迅速提高你的免疫力，如果人体免疫力低下，病菌就很容易侵入体内，引发疾病。因此，我们应该有效提高免疫力，防止身体反复患病。下面我们就来看看免疫力下降的原因以及如何提高免疫力。
免疫力下降的原因：
1. 缺乏歌唱能力
生活中适当唱歌不仅可以有效提高人体免疫力。也能舒缓我们的心情。研究发现，经常喜欢唱歌的人的免疫力比经常不唱歌的人要高很多。
2.睡眠不足
睡眠不足会导致免疫力下降，并减少对抗细菌的杀伤细胞的数量。芝加哥大学的一项研究发现，每晚只睡4 小时的人体内的流感抗体比每晚睡78 小时的人少50%。
3.滥用抗生素
过度使用抗生素可能会破坏肠道的先天免疫力，这也是抗生素耐药细菌感染的原因。埃里克·帕尔默（Eric Palmer）领导的纽约斯隆·凯特琳癌症研究所的研究人员经过检测发现，这是广泛使用抗生素引起的并发症，会对患者的健康造成更大的危害。
4、社交圈子小
当你的社交圈子很小时，你会感到孤独，并且更容易生病。因此，在日常生活中，我们应该多交朋友，多与朋友交流，释放自己的情绪。人的社交圈子越小，经常与朋友接触可以有效预防感冒等疾病。
5、不爱喝水
喝足够的水可以保持呼吸道粘膜湿润，使感冒病毒难以快速繁殖，增强免疫力。每日建议饮水量按每公斤体重40毫升水计算。孩子需要多喝水。
6.抑制情绪
加州大学洛杉矶分校的研究发现，夫妻之间就婚姻问题进行建设性讨论有助于改善血压、心率和白细胞计数，并增强免疫力。专家建议不要把问题留给自己。
7. 驾车出行
研究发现，开车上下班且不运动的人在四个月内请病假的可能性是快速步行的人的两倍。专家建议，每天快走30分钟等有氧运动，有助于提高白细胞数量，提高免疫系统功能。
8. 吸烟
吸烟阻碍了我们身体免疫力的提高，如果被动吸烟更严重的话，也会降低身体的免疫力，这样也会危害我们的健康。因此，远离吸烟，避免被动吸烟。
9.缺乏幽默感
洛马琳达大学医学院的一项研究发现，观看搞笑视频一小时可以显着提高免疫力。因为笑可以帮助减少应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
10.夫妻俩冷漠
肌肤相亲是情侣之间的润滑剂。当身体接触时，体温会轻微升高，心跳会轻微加快，体内许多传感器会释放出来，可以抑制抑郁症，增强身体的免疫力。
如何提高免疫力
1. 禁食
偶尔尝试禁食一两天，只喝水不吃东西，可以在一定程度上保护免疫系统。南加州大学的研究人员发现，虽然禁食会让体内一些健康的白细胞挨饿，但当你再次开始进食时，白细胞的数量会立即反弹并比以前增加。日本一家建筑公司为员工提供每年两次禁食的机会，以促进员工健康。
2.听音乐
音乐不仅可以缓解疼痛、减轻压力，还能提高身体的免疫力，其效果甚至比手术前使用的药物还要好。喜欢听音乐的人体内有更多的自然杀伤细胞，因此更有能力对抗细菌、感染甚至癌细胞。
3、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以降低坏胆固醇（LDL）水平，并将尿路感染的风险降低47%。有些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。益生菌中所含的碘还可以帮助调节和平衡甲状腺的免疫功能。
4、补充黄芪
数百年的中医使用证明，黄芪有助于增强免疫系统。马里兰大学医学系的研究也证实，黄芪作为日常饮食中常见的补充剂，具有抗菌和抗炎的双重作用。
5.在森林里散步
日本的一项研究发现，当人们在郊区凝视周围的绿色风景20分钟时，可以使皮质醇水平降低13.4%，缓解压力。由于高皮质醇水平会损害免疫系统功能，因此这种森林疗法可以帮助提高整体免疫力。
6.喝椰子油咖啡
椰子油由中链脂肪酸组成，可以减少人们对糖的依赖，防止脂肪在体内堆积，从而加快新陈代谢，提高免疫力。
7. 桑拿
澳大利亚相关研究发现，每周洗两次桑拿可以有效降低感冒的发病率。如果身体已经感染了感冒，再用桑拿来缓解或者治愈感冒是没有意义的。
8. 品尝绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的身体清洁剂，也是提高人体免疫力的重要因素。它们可以对抗导致身体虚弱的自由基，稳定血压并保护心脏。
9. 亲吻
美国纽约大学的研究发现，接吻时微生物的相互转移有助于增强免疫系统，尤其是对孕妇来说。
10、喝红酒、吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓、红葡萄中含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，将为你筑起一道免疫防线，让你远离细菌。抗生素。以及过度使用抗生素可能导致的耐药性。
11. 社交
美国心理学会的研究发现，远离孤独、多与人交往可以加速身体恢复。此外，研究人员发现，慢性病和孤独感之间存在内在联系，孤立在一个人的环境中会增加压力并减慢免疫系统的反应。社交能力强的人在遇到健康问题时康复和生存的机会要高出50%。
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