白领抗疲劳饮食六大原则(抗疲劳食疗方)

白领抗疲劳饮食六大原则，

1.均衡饮食是关键

均衡饮食必须多样化，避免因营养不良而导致体质虚弱。需要遵循以下规则： 每餐一个水果；每天两次蔬菜；吃含淀粉的食物，但不要过量；肉、鱼或蛋，每天一次；最后是每顿饭都必不可少的乳制品。

2、适当补充糖类和碳水化合物

糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体能的主要来源。人体所有器官尤其是大脑的运作都需要消耗糖。每天。 50%~55%的体能补充依靠糖。

最有益的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗掉，可以长时间补充能量。以下食物富含复合糖：面食、米饭、面包、干菜等。不过，不必每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干提供能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自于其碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或专门为早餐设计的饼干提供能量，保证人们在午餐之前精力充沛。如果吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，这就是一顿完整且能量丰富的早餐，保证你整个早上都精力充沛。下午一点点饼干和一杯饮料可以让您保持动力直到一天结束。

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