163两性网早餐吃什么排毒又提神，
饭前一杯水有助于胃蠕动
第一步，饭前喝一杯水，帮助肠胃蠕动。
经过8个小时的睡眠，人体消耗大量的水分和营养。早上起床后，处于生理性脱水状态。在开始一天的活动之前，最好先喝250毫升的温水，补充水分，让肠胃慢慢恢复。活动有助于调节胃肠道，顺利排毒。
喝完水，开始正式的早餐吧！全麦蔬果帮助肠胃排毒，让肠胃和心情同时高涨！
第二步，喝一碗燕麦片
全谷物可以帮助你保持肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，你也可以选择全麦早餐（黑麦面包等）来帮助你排毒。
第三步：早餐吃一些芦笋
芦笋含有益生元和益生菌，可保持消化道健康和正常运作。另外，芦笋富含纤维，可以帮助平坦你的腹部。早餐吃一些芦笋和蒸瘦肉蛋白。用这样的早餐开始新的一天也是不错的选择！
第四步：每天早上喝一杯蔬菜汁或水果沙拉
蔬菜汁富含维生素C和纤维，具有良好的抗氧化、解毒和胃肠蠕动功能。如果可以的话，早餐最好喝一杯综合蔬菜汁，加入西洋菜、菠菜、柠檬等。如果想要更美味的话，可以给自己做一些新鲜的水果沙拉。请放弃沙拉酱或千岛酱，直接吃吧！沙拉中加一点菠萝和枫糖浆，有消炎解毒的作用。
想要获得更全面的营养，可以选择奇亚籽。奇亚籽富含omega-3 脂肪酸和纤维，有助于保持心脏健康，并且是蛋白质和矿物质的完整来源，不含胆固醇。 -3脂肪酸的主要来源包括深海鱼、海藻、亚麻籽和奇亚籽，其中奇亚籽油含量最高（63.8%）。 2005年5月，奇亚籽被美国FDA认证为人类安全食品，是目前人类最理想的omega-3脂肪酸来源。
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