163两性网专家讲解最正确的用餐顺序，
你吃东西的顺序正确吗？
我们先从甜饮料开始吧。这种饮料的营养价值很低。如果给孩子装个小胃袋，孩子喝了之后食量就会明显减少，很容易导致孩子营养不良。
成年人饥饿时，如果先吃鱼和荤菜，显然会摄入大量的脂肪和蛋白质到胃里。因为鱼中的碳水化合物含量可以忽略不计，所以一些蛋白质显然作为能量被浪费了。然而，浪费营养并不是最重要的问题，吃太多脂肪才是问题。空腹时，人食欲旺盛，吃得很快，根本无法控制脂肪和蛋白质的摄入。就饮酒而言，空腹饮酒危害最大。
等到蔬菜等清淡菜肴上桌时，人们的胃口已经被大鱼大肉填满了，对蔬菜的兴趣就有限了。等到主食上来的时候，大部分人都已经酒足饭饱了，要么忽略了主食，要么就匆匆吃了几口。这样一来，一顿饭中的能量来源显然只能依靠脂肪和蛋白质，膳食纤维严重不足。久而久之，血脂升高的问题就不可避免了。
吃了很多咸菜后，难免会感到口渴。这个时候喝两三碗汤，心情会舒服一些。但餐馆里的汤也含有油和盐，可能会导致血压和血脂升高。等到胃里没有空间了才吃冷水果或冰淇淋，会使负担沉重的胃血管收缩，消化功能减弱。对于一些肠胃不好的人来说，先吃油腻的食物再吃生冷的食物，很容易引起肠胃不适。
如果改变吃饭的顺序会发生什么？
不喝甜饮料，坐下后先吃点清爽的新鲜水果，再上一小碗清淡的开胃汤，再吃点清淡的素菜，就能把胃填饱大半；然后上主菜，最后上鱼和肉。这时候你可以喝一点酒。
这样，人们就不太可能有多余的脂肪或鱼，可以轻松避免肥胖的烦恼。首先，保证足够的膳食纤维，这会减慢主食和脂肪的消化速度，也可以避免高血脂和高血糖。麻烦。从食物类别的比例来看，这样的进食顺序可以控制肉类等动物性食物的摄入，保证蔬菜和水果的摄入，提供大量的抗氧化成分，保持植物性食物和动物性食物的平衡。平衡。
对比中国居民的饮食宝塔，每天摄入量最大的应该是蔬菜和主食，摄入量最小的应该是动物性食品。将它们放在餐单的最后才是合理的。
与喝普通咸汤相比，吃饭时喝茶或粥汤健康得多。因为茶和粥汤几乎不含钠，也不含脂肪。茶叶中含有丰富的钾，可以抵消钠的升压作用，并提供少量的维生素C。如果用豆类或粗粮来煮，粥和汤不仅富含钾，还可以补充维生素C。有很多B族维生素。
除了食物的选择外，还应注意不要吃得太快。如果你已经喜欢吃白色的、软的、淀粉类的主食，而且吃得很快，你可以想象你的血糖会上升多快，对胰岛素造成多大的压力。这对于预防糖尿病来说当然是一件非常糟糕的事情；而精白淀粉类食物与肉类的搭配也会让控制血脂变得更加困难。如果运动不足，35岁以后就很容易患脂肪肝、高血脂、糖尿病等。
说起来，只是用餐顺序和用餐习惯的一个小小的改变而已；实际上，这种变化对健康生活有很大影响。
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