163两性网男人吃10种食物让肌肉“疯长”，
1.苹果汁
去健身房之前喝12-16 盎司苹果汁可提供45-60 克碳水化合物，并为您提供快速能量（因为果汁中的葡萄糖）和稳定的能量流（因为果糖）。这有助于抑制皮质醇并减少肌肉损伤，让您可以进行更多组数的训练。
2. 坚果
各种各样的坚果都含有丰富的蛋白质，有利于肌肉的生长。例如，1杯杏仁（约227克）含有30克蛋白质和71克有益脂肪。
3、酸奶
天然酸奶，包括低脂和全脂酸奶，都可以在保健食品商店找到。最好的选择是含有活性有益细菌的酸奶。这种益生菌到达胃肠道，帮助身体保持健康平衡。这种好细菌可以增强免疫系统并增加营养物质的吸收。另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩，还可以减少脂肪储存。
4.豆豉和豆腐
这两种素食选择都有利于肌肉生长，是肉类的绝佳替代品。而且豆豉已经发酵，更容易消化吸收。 1杯豆豉（约185克）含有30.78克蛋白质。
5.全脂牛奶
如果您确实很难增加体重但又渴望增重，请不要喝脱脂或低脂牛奶！这些是为那些想减肥的人准备的。 16 盎司全脂牛奶提供16 克蛋白质和16 克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪的合成代谢能力更强，可以防止肌肉分解，而且与其他脂肪相比，它们作为体内脂肪储存的可能性较小。牛奶中的脂肪可以帮助人体吸收维生素D，降低患癌症的风险。 60 年代和70 年代的大人物——阿诺德和佛朗哥——喝了这么多全脂牛奶绝非偶然。
6.藜麦
联合国指定2013 年为藜麦年。藜麦看起来像大米，但煮熟后却像其他谷物。 1杯未煮熟的藜麦（约185克）含有24克蛋白质和9种人体无法产生的重要氨基酸。藜麦还含有大量碳水化合物，可以保证高强度运动的长期能量供应。
7.大蒜
基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助您种植肉类？答案是它会显着增加体内的激素水平。增加体重就是在正确的时间吃正确的营养碳水化合物、蛋白质和脂肪。但它也需要合适的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明，大量大蒜与高蛋白质摄入相结合会增加睾丸激素并减少肌肉分解。这正是一种促生长状态。
8、种子食品
亚麻籽、芝麻、南瓜子、葵花子等种子食品富含蛋白质和优质脂肪。亚麻籽还富含omega-3脂肪酸、膳食纤维和各种抗氧化剂。
9、瘦牛肉
牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入量过少会损害睾丸激素和胰岛的生长，这些激素可以帮助增强肌肉。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成自身睾酮的主要成分。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。
10. 鸡蛋
营养学家有许多不同的方法来对各种蛋白质食物促进生长的能力进行评分。鸡蛋几乎在所有标准中都名列前茅。因为它们最容易被吸收，身体很容易将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。蛋黄在塑纹期间可能不太理想，但在增重期间不要忘记它。
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