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提高睡眠质量 赶走失眠

时间:2013-04-24 10:07来源:未知 作者:wuwu

  随着生活节奏的加快及社会压力的倍增,睡眠不足已成为现代人的普遍现象,在近年更以年轻化趋势迅速递增。那么,睡眠不好怎么办?今天小编就来教大家如何提高睡眠质量赶走失眠

  提高睡眠质量赶走失眠:

  1、运动减压:适量的运动可以减压,提高睡眠质量,每周最好抽出三天时间运动,运动的时间要保持在30-60分钟之间,无论你是做操、散步还是游泳,对女性健康都是很有益的,不过运动最好是在傍晚时候进行,不可再睡觉前运动。

  2、减少兴奋剂的摄入:如今人们提神的方法有很多,或是喝咖啡,或是喝茶,或是抽烟,不过想要睡眠质量好,这些事情尽量少坐,因为这些东西会刺激神经,让你的睡眠质量受影响。

  3、晚饭要吃的合适:晚餐吃的太多或是太少,都是对健康不宜的,因为睡觉的时候太饿或是太撑都会影响睡眠质量的。

  4、减慢呼吸节奏:睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。

  5、傍晚开始做好睡眠准备:尽量在下班之后就不要思考工作了,让自己泡开烦恼,做一些开心的事情,听着轻快的音乐,做一些小运动,这样睡眠质量一定会提高的。

  6、注重质量:很多人失眠之后之后的几天会一直沉浸在失眠的痛苦中,所以总是想要用更多的时间来睡觉,其实睡眠质量是很重要的,即使你睡觉时间只有5小时,只要这是高质量的睡眠,你第二天也不会觉得累的。

  提高睡眠质量的食物:

  香蕉:香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  温奶:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

  蜂蜜:大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麦片:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

  菊花茶:睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

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