更年期保健>主页 > 保健 > 更年期保健 >

怎样让你的更年期的成为“快乐期” 呢?

时间:2012-09-20 15:14来源:163女性网 作者:小英

  随着寿命的延长,妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过,饮食调养对于更年期症状的改善有很好的作用,接下来介绍几种简单的饮食方法来帮助你。
  女性更年期是指功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期女性常有情绪不稳定的表现,容易出现、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状,不但影响自己的身心健康,还给身边的人带来困扰。更年期尽管是女性一生不可跨越的特殊生理阶段,但通过合理、正确的调养,可以减轻更年期的不适症状,使其顺利度过这个人生中的“多事之秋”。

  ■饮食调养

  饮食调养对于症状的改善有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女 ,可以选择富含B族维生素的食物 ,如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。牛奶中含有的色氨酸有镇静安眠功效。钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防更年期骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别值得注意的是,大豆不但补钙,还含有异黄酮,这是一种类似雌激素样的物质,可弥补更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食品,以防发胖。同时多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促进肠蠕动,防止。更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。

  运动调养

  积极参加体育活动,可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,同时也能提高素质,提高突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,对预防多种更年期症状大有益处。反复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,从而使大脑皮质的功能得到调节,对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。应根据自己的身体状况和兴趣爱好,选择适合的运动项目,循序渐进地坚持下去。还可选择跳绳。人在跳绳时 ,全身都进行活动 ,大脑也须充分不停地运动 ,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用 ,进而增加脑细胞的活力 ,以提高思维和想象能力。

相关文章
大家都在关注的话题
美女写真