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更年期五大养血方法

时间:2013-10-10 16:34来源:未知 作者:yun

  中医学认为更年期女性是“天癸”已绝,地道不通,常表现为肝肾亏虚,气血津液不足,很容易发生头痛贫血等情况,因此更年期女人补肾养血就很重要,那么更年期女人如何养血呢?下面小编就为大家介绍一下更年期五大养血方法

  动养 要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

  食养 女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

  药养 贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

  神养 心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。

  睡养 保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。

  更年期养血食谱

  三味猪心

  主料 猪心1个 人参5克 当归15克 五味子15克

  配料 精盐、味精少许

  制作 将猪心洗净后剖开,人参、当归、五味子洗净,纳入猪心中,把猪心扎好,用清水适量煮熟,将人参、当归、五味子拣出,猪心切成片,入汤中烧开,加精盐、味精调味制成。

  枸杞肉丝

  主料 枸杞子30克 瘦猪肉l00克 青笋30克

  配料 色拉油、食盐、酱油、味精、湿淀粉各适量

  制作 将猪瘦肉洗净,切成细丝,青笋洗净,去皮,切成丝,构记洗净。

  炒勺加底油烧热,放入葱花、姜丝、爆出香味,下肉丝,加酱油,炒至肉变色,加入青笋丝,食盐,味精调味,再翻炒片刻,勺内汤开时,用湿淀粉勾芡,淋上明油即成。

  榛子糖

  主料 榛子仁50克 红糖20克

  制作 将榛子仁炒热研末,与红糖混匀即成。

  通过以上的介绍,更年期五大养血方法我想对大家还是有所帮助的,只有做好了这些才能减少更年期的不适症状,同时更年期还需要保持一个乐观的情绪。

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