在中国主要城市所做的调查显示，近80%的女性经受着更年期综合征的困扰，有很大一部分妇女的生活质量遭受严重影响。因此搞好更年期保健就很重要，下面小编就为大家介绍下更年期保健知识大全吧。

　　首先，身体上的保健要做到5点：

　　1.要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

　　2.服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

　　3.适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

　　4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

　　5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

　　其次，心理上的保健也要做到5点：

　　1.了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

　　2.注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

　　3.要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

　　4.不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

　　5.对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

　　再次，还要在饮食注意的保健四点

　　1.增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中，有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　2.适量摄取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　3.补充含维生素类食物

　　维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，又极易被吸收利用，养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

　　多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌、子宫癌。

　　4.养成良好的饮食习惯

　　不要偏食，粗细搭配;避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪吃多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

　　通过以上的介绍，更年期保健知识大全大家都知道了吧，不仅要做好饮食，还得做好心理的疏导，饮食与心理并进才能取的良好的效果。