更年期是女性在45~55左右会出现的一种生理症状，处于更年期的女性容易出现潮热、多梦、盗汗、情绪焦躁等症状。那么更年期怎么办呢？下面教大家一些更年期攻略。

　　1、拥有良好的心态

　　步入更年期的女性应该正视这个特殊时期，尽量放松自己的情绪，保持一个良好乐观的积极心态。积极的情绪能够减轻更年期所带来的身体不适感，也可以帮助做好更年期的保健工作。

　　2、保持运动

　　选择适合自己的运动，运动可以让人得到放松。长期坚持做好身体锻炼，能够获得一个健康的体魄，提高人体对于外界的抵抗力。

　　3、观察症状

　　更年期症状因人而异，有些人的更年期症状较为严重，可以寻求医生诊断治疗。

　　4、做好体检工作

　　更年期妇女应该做好体检工作，一年一次，做到早发现早治疗，避免病情严重恶化。

　　饮食是调理更年期的好法宝

　　1、 摄入含丰富维生素的食物

　　维生素摄入充足，能够帮助女性调节好心理情绪，避免出现急躁不安、头痛等表现。

　　建议：增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品，果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。

　　2、 摄入高钙食物

　　摄入高钙食物，可以强健人体骨骼，并且，能够安抚人的情绪，减轻更年期烦躁不安的情绪。

　　建议：多喝些牛奶、豆奶，煲汤可以多熬些骨头汤，都是很好的补钙食品。

　　3、摄入蛋白质食品

　　人体中不能自己合成的8种氨基酸，只能通过食物的摄取来获得。

　　建议：增加鱼类和瘦肉的摄入，可以很好的减轻更年期的不适。

　　4、摄入富含铁质的食物

　　铁质的摄入不足，会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此，要撇弃偏食习惯，均衡营养饮食。

　　建议：食用富含铁质的牛羊猪肉，帮助改变不良情绪。

　　更年期怎么办，从这些攻略中可以看出解决更年期问题需要多管齐下，从饮食、运动等多方面入手才能取得好的成果。