女性经期饮食是否合理健康对于女性经期的身体状况有很大的影响，吃对食物可以降低经期的不良症状，如烦躁、易怒、头痛、腰酸、情绪不稳等状况，吃错食物则会加剧这些状况。那么女性经期该如何饮食，要遵守怎样的饮食原则，什么食物能多吃，什么食物要少吃？对于这些问题，下面小编为你一一介绍。

　　经期要多吃的食物：

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太凉，温度变化过大的食物。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

　　女性经期要少吃的食物：

　　1、生冷类

　　即中医所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

　　2、辛辣类

　　如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

　　因此女性经期饮食是很重要的，当然为了安全度过经期，改善经期不适症状，除了平时饮食要注意之外，适度的运动也是必不可少的。