俗话说“寒从脚起”,肾虚的朋友一旦脚着凉,容易引起上呼吸道粘膜内毛细血管收缩,导致感冒,腰腿疼,妇女痛经和腹泻等临床症状,所以冬季补肾就很重要,下面小编就为大家介绍一下男性冬季补肾的五个运动吧。 一、每天做缩肛运动 全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。 二、每天腰部按摩 两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。 三、每天打太极 练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。 四、每天搓脚心 两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。 五、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次) 1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。 2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。 3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。 4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。 通过以上的介绍,男性冬季补肾的五个运动大家都知道了吧,为了平安的度过寒冷的冬季,男性朋友们赶快来试试吧。 |