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帮助新妈妈恢复好曲线的产后运动减肥

时间:2012-08-27 17:48来源:久美女人 作者:香云熙

  新妈妈产后如何?小编教给新妈妈们这套产后运动减肥方法,帮助新妈妈们恢复美好曲线。

  产后运动方法一:腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

  产后运动减肥方法二:头颈部运动

  目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

  产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

  目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小疮。

  时间:自产后第八天开始。

  方法:仰卧或侧卧吸气紧缩周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

  产后运动减肥方法四:胸部运动

  目的:使恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

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