血糖高了别慌,此物每天吃一点,血糖渐渐往下降,早吃早受益

随着社会的发展,人们生活水平的提高,健康问题越来越被大家重视,即使拥有金山银山,都不如身体健康如山。拥有一个健康的体魄是人人向往的事情,所以,我们要时刻把养生和健康的习惯融入到生活中,坚决杜绝不好的生活方式,愿你的身体一天比一天健康,长寿又幸福。好了,一起来看下今天的内容。

血糖高了别慌,此物每天吃一点,血糖渐渐往下降,早吃早受益

血糖,就是血液中的葡萄糖,为生命活动提供充足的能量。 但血糖代谢出现紊乱,葡萄糖不能够人体完全吸收和利用,就会导致血液中血糖浓度过高。 血糖高了,并不一定会发展为糖尿病,从高血糖到糖尿病还有很长的路要走,若能在此段时间控制好血糖,就能减少患糖尿病的几率,从而远离并发症。

血糖高了别慌,此物每天吃一点,血糖悄悄往下降,早吃早受益 一:洋葱 血糖高的人不妨经常用洋葱炒菜吃,或者做凉拌菜,随餐食用能够平稳餐后血糖。这是因为洋葱含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,能够辅助降糖。其次,所含的前列腺素A和硫氨基酸,有扩张血管、调节血脂,防止动脉硬化的作用。 如果是搭配其他蔬菜炒菜食用,糖尿病患者要注意,减少烹饪的时间,少油少盐少调料。

二:黄瓜 血糖高的人可以把黄瓜用作代餐食用,黄瓜的含糖量仅1.6%,并且黄瓜水分充足,能够稀释血液中的糖分,并排出体外。除此,之外,黄瓜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等,不仅不会升高血糖,还能为身体补充营养,防止血管硬化。 黄瓜可以生食,而且生食能够最大程度地保留其营养成分,可当代餐食用,也可以搭配主食一起食用。

三:苦瓜 蔬菜中,苦瓜也是非常适合糖尿病患者食用的。苦瓜水分含量非常高,碳水化合物含量却很低,是非常典型的低GI食物。加上苦瓜还含有丰富的膳食纤维、多种微量元素和多种维生素,还有降血脂和血压的作用。 糖友在食用苦瓜时,可以选择凉拌、清炒、或者用苦瓜煲汤,经常食用还有清热解毒的作用。

四:银耳 银耳热量低,有富含丰富的膳食纤维,糖尿病患者食用有延缓血糖上升的作用。银耳中的含有的银耳多糖,能够提高胰岛素的降糖活性。因此,糖尿病患者可以把煮银耳汤食用,银耳煮的时间越久其多糖物质释放的越好,就是看起来黏黏的那种,注意不要加糖哦!

营养师提醒: 糖尿病患者在饮食上,不能为了控制餐后血糖,而全部选择低脂食物,不注意脂肪的补充,脂肪类食物最大的好处就是可以延长胃排空的时间,若是只吃素食,就很容易饥饿,所以每餐要适量的补充一些清淡的鱼、瘦肉、蛋等。

糖尿病患者总是觉得饿,主要是因为食物吸收速度太快,无法长时间供给能量,在食用低脂的降糖蔬菜时,还要适当大搭配优质蛋白、碳水化合物、脂肪这三种物质人体吸收的速度不同,利用时间不同,三者搭配能够维持长时间能量供给,又能提供均衡的营养,让糖友在较长的时间内不会感到饥饿。