163两性网只要做好食材的搭配，除了极少数高热量的食材，如五花肉，动物油脂、油炸食品、精加工糕点等等，其实在日常是很多食材只要搭配得当，都能做出营养均衡的减脂餐，比如，今天的这一顿，色彩丰富，又非常好吃下饭，太解馋了！
减脂午餐day70：糙米饭+鸡胗炒杂蔬，热量458千卡，三大营养素处在均衡状态。
来看看食材份量有营养素的配比吧，458大卡适合大部分女性对午餐热量的需要。碳水化合物、蛋白质、脂肪都处在均衡的状态，符合减脂饮食的要求。
糙米饭的做法不讲了，称重蒸熟就行。
主要来说鸡胗炒杂蔬的做法。
食材：鸡胗80克、四季豆40克、胡萝卜80克、黄豆芽150克、青椒50克、食用油8克、蒜姜适量
调味：生抽、料酒、蚝油、盐、白胡椒粉、蔬之鲜
做法如下：
1、锅内烧热油，爆香姜蒜末，下入鸡胗大火翻炒，加生抽、料酒、蚝油、白胡椒粉大火爆炒；
2、加入切碎的胡萝卜丁和四季豆丁同炒，加少量水焖煮3分钟；
3、加入清洗干净的黄豆芽同炒2分钟；
4、最后加入切丝的青椒，大火炒一分钟左右，加盐，蔬之鲜，炒均匀后关火盛出。
5、我和一样的上班的小伙伴，就把煮好的糙米饭和蔬菜放在玻璃饭盒里，还到单位入冰箱，中午微波锅加热后就可以吃啦。
这道菜的口感层次丰富，食材又多样，一道菜就满足了一餐的需要，做起来相对方便，特别适合上班的小伙伴们。
不知大家有没有留意到我把之前的塑料制品饭盒换成了玻璃饭盒了，我以前的饭盒材质是食品级的，而且颜值高。但是有学化的同学告诉我：所谓食品级饭盒，只是析出的有害物质低于某个量级而已。。。。嗯，为了身体健康，就换成玻璃的饭盒吧。