运动和静止到底哪个更使人长寿?科学家给的答案,可以帮助你选择

单位有位老赵,工作积极肯干,为人特别谦和,人缘也非常好,也比较合群。只是有一样和大家不同,也给他带来了很多的争议。

老赵平时不怎么喜欢动,做事也是慢条斯理的,平时走路什么的也都特别慢。单位组织的爬山、工间操等也不参加。他家离单位大概1公里,正常情况下一个成年人走15分钟足够了。但是,老赵最少要走30分钟以上。总之,让人看了都替他急。

很多同事也就说他,你走路快一点咯,急死人啦!每到这个时候,老赵就会理直气壮的说:这么急干什么?静止是养生之道,可以使人长寿。他还举例告诉大家:乌龟慢吧?它的寿命远远超过人类。还有大象,心跳每分钟只有30次左右,平均寿命比人类还长。

很多人听后,觉得好像有道理,但总觉得有问题,却不知道问题在哪。平时,我们看到的、听到的都是运动有利于健康长寿。平时下班后,都是积极参与运动,每天要走1万步,甚至还有走2万步的。

那么

,到底运动和静止哪个更易使人长寿呢?其实科学给出了答案,可以帮助你进行选择。

科学家研究发现,动物的心率和寿命是负相关的关系,也就是说,动物如果运动过多,心率长期保持在比较高的状态,寿命就会缩短。相反,如果心率较慢,寿命可能就越长。

但是,这个规律却不适应人类。人类的心率和猪、狗等动物相似,但是人类的寿命是它们的5倍左右。

对于人类来说,

生命在于运动才是真理。

哈佛大学曾经做过一个研究,如果坚持每星期快步走的时间超过1个小时,那么,比不运动的人的寿命延长4年左右。

因此,

运动才利于健康,才更有利于长寿。

当然,要想达到促进长寿的效果,如何进行运动,还是有很多讲究的。那么,怎么样运动才能促进长寿呢?

运动要有度

这个道理非常好理解。就像一部机器,你使用的强度越大,那么机器的磨损就越大,使用的寿命就越长。就像汽车一样,一年跑1万公里比1年跑2万公里,使用的寿命当然更长。

那么,什么是运动适度呢?一个总的原则就是既达到锻炼的效果,又不会对身体产生磨损。

可能很多人觉得还是难以把握。那么,我们可以从另一个指标来考虑,那就是用心率的次数来衡量。如果

运动后心率的次数是平时的1.5倍

,那么,运动就是适度的,超过这个次数,就属于过度运动。

比如,你平时的心率是每分钟80次,那么,运动后心率达到120次每分钟,就是适度运动,有利于促进长寿。如果

超过120次每分钟,就是过度运动

,会对身体产生负面作用。

运动频率要保证

在运动时,三天打鱼两天晒网,要注意养成良好的运动习惯,最好是每天都坚持进行运动,每次运动1个小时左右,这样效果最好。当然,如果实在没有时间,也可以不天天运动。但是,每个星期运动的天数不能少天4天。

运动方式要科学

一般情况下,只要是运动,不管是什么方式,都有促进健康的作用。大家可以根据自己的喜好,选择合适的运动方式。不过,最好不要选择剧烈运动。特别是年龄比较大的人,最好选择快走、慢跑、练习太极等方式。

运动后不要立即大量喝水

运动之后都会感觉口渴,此时不要立即大量喝水。如果一次性喝水过多,会降低血液中盐的含量,如果下降到一定程度,会导致体内钠离子失去平衡,增大细胞间的渗透压,容易发生肌肉抽筋等现象。

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