你发现了吗?
练瑜伽的女孩纸
个个都身材好气质佳有木有
众所周知,坚持瑜伽可以改善体态,提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列,常练这7个瑜伽动作,帮你减脂塑形,秒变气质女神!
1、新月式
骑马式准备,右腿在前
左腿在后膝盖着地,双手胸前合十
随吸气折腰向后,眼睛看向天空
2、斜板变式
侧躺到垫面上,右手撑地将身体抬离地面
腹部收紧,同时左腿左手向上举起
身体收紧,保持3-5个呼吸
3、平板变式
俯卧。双手合十双肘着地
双膝着地,身体离开地面
腹部收紧,左腿继续向后向上抬起
眼睛看向前方
4、半船式
坐立到垫面上,双腿斜上方抬起
身体向右侧扭转,双手相握
眼睛看左侧,保持5-8个呼吸,换反侧
5、犁式变体
仰卧到垫面上,双手掌心着地
双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
脚背小腿着地,保持5-8个呼吸
6、单腿轮式
仰卧,双手着地将身体撑离地面
同时右腿向斜上方抬起
7、花环式
双腿分开与肩同宽,双脚向外45°打开
膝盖冲向脚趾方向,屈膝下蹲
髋关节向外打开,双手合十放于胸前
坚持练习,修炼女神气质