163两性网维生素D是一种脂溶性维生素，对人体有着至关重要的作用。维生素D有调节钙、磷代谢、促进骨骼发育、调节免疫等作用，若长期缺乏，对身体会造成不小的负面影响。
人体可以自身合成一部分维生素D，但是人体自身合成的量达不到身体每日的需求量。和其它维生素不同，维生素D很难通过食物来补充，因为富含维生素D的食物并不多。
维生素D是身体比较容易缺乏的一种维生素，多数人都存在缺乏维生素D的情况。若身体缺乏维生素D，身体会出现不少表现，提醒你该补充维生素D了。
身体有什么表现，说明缺乏维生素D了？
维生素D有促进钙吸收的作用，如果缺乏了，骨骼健康会受到较大的影响。若关节经常疼，骨骼常常出现响声，腿脚经常抽筋，有骨质疏松的情况，常常骨折，说明身体可能缺乏维生素D了。人们常常误把缺乏维生素D认为是缺钙，若你一直在补钙，但腿脚还是经常有不舒服的感觉，说明你可能补错营养元素了，你并不缺钙，而是缺维生素D。
缺乏维生素D，身体的平衡和免疫会受到破坏，身体会出现不舒服的感觉。若你经常感觉疲劳，身体很多地方都感觉不舒服，经常背痛、腰痛、肌肉痛，没有力气，说明可能是缺乏维生素D了。
天气热了，身体也容易出汗了，这很正常，但若你出汗明显比他人多，有时身体不热，也会出很多汗，特别是额头出汗尤其多，这暗示你有可能缺乏维生素D了。缺乏维生素D，会引起过度出汗的情况。
若短时间内出现了斑秃的情况，头上脱发严重，头皮上的头发成块脱落，还伴有心情抑郁，体虚，关节不适，这说明可能是缺乏维生素D了。
缺乏维生素D在人群中比较普遍，很多人都存在维生素D不足的情况。中老年人、儿童、孕妇、很少出门运动的人、上夜班的人、肥胖的人、长期营养不良的人、肠胃不好的人、甲状腺不好的人、经常腹泻的人、有过骨折经历的人、容易跌倒的人等，是比较容易缺乏维生素D的群体，平时要多观察自己的身体表现，以免身体缺乏维生素D却被自己忽视了。
维生素D有促进钙吸收的作用，一旦缺乏维生素D，身体无法及时的吸收钙，也容易缺钙，免疫力下降，容易引发不少问题。
补充维生素D的方法很简单，就是晒太阳。维生素D主要通过紫外线阳光的照射在体内合成，多晒太阳可以促进身体合成维生素D，能起到很好的补充作用。晒太阳能补充维生素D，但是长时间晒太阳会伤害皮肤，容易使人长斑，为了避免皮肤出问题，最好选择早晨或者下午，太阳光不强的时候晒太阳，每次晒15分钟左右即可，这样能补充维生素D，还可以降低对皮肤的影响。
富含维生素D的食物较少，不过也有，剑鱼、金枪鱼等海鱼、香菇和牛奶是可以补充维生素D的食物，缺乏维生素D的人，可以多吃些。
长期缺乏维生素D，会对身体造成不小的伤害，若有缺乏的迹象，要尽早补充，以免身体出问题。