163两性网现在大家的工作基本都是坐在办公室当中，有时候忙起来一坐就是一整天，长时间的久坐会给腰背带来巨大的压力，如果是面对电脑的话更是会给颈椎带来很大的伤害，因此我们需要通过锻炼来缓解久坐对身体带来的伤害。所以今天小密就为大家带来了几个瑜伽体式，通过这几个体式的锻炼能很好的缓解久坐带来的伤害，放松身体，缓解腰酸背痛。
一、站立脊柱前屈伸展
站立脊柱前屈伸展体式是瑜伽当中比较简单的一个体式，它可以很好的拉伸腰背肌肉，舒展背部肌肉，可以有效的缓解身体的腰酸背痛。
双腿伸直站在瑜伽垫上，左腿弯曲上举，上半身前倾下腰，双手向后相拉将左腿环住，可以左右腿交换弯曲上举锻炼。
二、身腿结合
身腿结合是瑜伽当中比较简单的体式，很适合初学者进行练习，它可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉伸脊柱，让身体变得更加轻松有力。
双腿弯曲跪立在地面上，双腿贴地，上半身前倾下腰，将头部靠着双腿大腿上，双手伸直尽力去拉住双脚脚掌。
三、双手鸽王
双手鸽王体式是一个拉伸效果很好的瑜伽体式，它可以帮助我们拉伸腿部肌肉，拉伸双腿韧带，让双腿变得纤细笔直。
右腿向前弯曲盘坐在地面上，左腿向后伸直伸展，小腿竖直上举，上半身挺直，双手上举向后弯曲去拉住左脚脚掌，头部后仰充分拉伸背部肌肉。
四、虎式变式
接下来的这个瑜伽体式是虎式变式，虎式变式是一个比较简单的拉伸体式，它可以有效伸展背部肌肉，拉直脊柱。
双腿跪立在地面上，上半身前倾双手伸直撑地，左腿向后弯曲上举，右手离开地面上举向后去拉住左脚脚尖。
五、卧式脊柱拉伸
改善身体疲劳最好的办法就是拉伸，通过拉伸锻炼来舒展背部肌肉，让背部变得更加挺直，还能纠正身体的不良体态。
右腿向前弯曲跨出一步，左腿向后弯曲跪立，上半身前倾，左手在前伸直撑地，右手从右腿穿过向后去拉住右脚脚掌，头部抬起眼睛直视前方。
六、起飞式
肩部的锻炼也能很好的缓解身体的腰酸背痛，通过手臂的支撑锻炼来锻炼肩部肌肉，让身体变得更加有力。
身体前倾，双手弯曲用手肘撑地，身体下压，手臂发力将双腿支起，左腿向左水平伸展，右腿弯曲踩在左手手肘上。
七、反斜变式
反斜变式是一个反向支撑锻炼的瑜伽体式，它可以锻炼手臂的支撑能力，提升身体力量，还可以拉伸腿部肌肉，让双腿变得更加笔直。
身体后仰，右手向后伸直撑地保持支撑，双腿伸直撑地，上半身微微向右扭转，右腿弯曲抬起，左手去拉住右腿膝关节保持平衡。
八、山式变式
最后小密为大家带来的是山式瑜伽体式，这个体式可以锻炼盆骨肌肉，伸展脊柱，能改善脊柱变形，让你拥有好体态。
右腿屈膝跪地，小腿抬起，左腿弯曲用脚掌踩地，上半身挺直，双手弯曲前屈交叉盘绕向上伸展。
腰背酸痛的困扰是非常严重的，它会严重影响你的生活质量，所以大家一定要坚持瑜伽锻炼，有了好身材，生活才更美好。