163两性网有些人上厕所的时候总有一种莫名的快感，但在出现便秘之后，却仿佛整个人身在地狱一样，非常难受。
便秘出现的原因有很多，如饮食不规律、进食燥热上火食物等。当出现便秘时，不仅容易出现腹部胀气，而且还容易出现口臭，甚至是肠胃道疾病。
当患上便秘时，对患者来说，每次上厕所都十分难受，需要用力排便才能完成。但这样的排便方式，会刺激血管，升高血压，甚至会对肛门周围的静脉造成压迫，增加患上痔疮的概率。
由于便秘给身体带来的负面影响还是比较明显的，因而，调节自己的肠道，改善便秘问题刻不容缓。
1. 养成良好的排便习惯
想要改善便秘，就需要有一个好的排便习惯。如在固定的时间段排便，在产生便意之后第一时间排便，在排便的时候不做一些分散注意力的事情，不要强行憋住排便行为，这些都有利于从心理上和习惯上改善便秘的问题。
2、每天饮水量充足
想要改善便秘问题，患者就一定要多喝水。多喝水有利于减少大便干结的情况出现和润滑肠道，同时能够加速人体代谢，促进肠胃蠕动，减轻排便时大便干结导致用力过度的问题。
3、
增加运动量
便秘的出现，往往跟人们长期久坐，排便不及时有关。想要改善便秘问题，就需要提升肠胃动力和代谢功能。
因此，运动便是一种较为合适的方式。通过适当的运动，不仅有利于提高人的免疫力，而且还能够增强代谢功能，提高肠胃蠕动能力，让排泄变得轻松起来。
4、多补充膳食纤维
想要缓解便秘问题，有一个很重要的入手方式便是食疗。多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，里面的粗纤维具有利于刺激肠道，增强肠道蠕动的能力，从而改善患者排泄问题，减少便秘出现的次数。
5. 适当服用益生菌
当肠道功能紊乱的时候，或者菌落不平衡时，肠道蠕动的能力就会大大减弱，从而出现便秘。
因此，便秘人士不妨使用益生菌来调节肠道，它进入人的身体之后可分解糖类产生乳酸，提高肠道酸度，从而抑制肠道致病菌繁殖，维持肠道菌落正常，提升肠道蠕动能力，解决便秘问题。