163两性网心脏，为五脏之首。
想要健康，要先养护心脏。
心脏每天不停的跳动，延续着生命。
虽然，心脏的个头，只有“拳头”大小，但却十分“有力”。
人体的心脏，每天跳动其搏出的血量，足够装满一节油罐。
如此繁忙的心脏，十分的脆弱，诸多的不良行为，都会损害心脏。
心脏不好的人，远离四个字，谨记“三句话”，呵护心脏，更健康
第一字：悲
悲伤，是心脏的“天敌”！
大怒大悲、情绪波动较大，心脏就会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能。
第二字：酒
酒精，会加速心跳，增加心脏负担。
国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
第三字：劳
国外研究发现：一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60%。
英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。
过度劳累，会导致心源性猝死，这也是猝死人群年轻化的重要原因之一。
第四字：压
巨大的压力，会给心脏埋下一颗“炸弹”。
相关研究称，精神压力大的冠心病者，比精神压力小者，死亡的可能性要大3倍。
压力大的人，为了心脏健康，要学会给自己减压。
谨记“三句话”，呵护心脏，更健康
第一句：早起喝水，白天饮茶
清晨，是心血管疾病高发的一个时间段。
这是因为，清晨血液粘稠度较高，容易形成血栓。
再加上，清晨血压也容易高，增加了心血管病发生的几率。
所以，清晨起床后，要先喝一杯温开水，稀释血液，减低血液粘稠度。
此时，晨起后喝点水，还可以促进新陈代谢，对人体的健康，十分有益。
白天的时候，可以多喝点茶水，对于心脏健康，十分有益。
法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
木山药荷叶茶，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。
用木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
小叶苦丁，可减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
木山药，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
搭配在一起，可促进身体排毒，降脂、降压，防血栓，保护心血管健康。
第二句：植物油，巧搭配，营养全
食用油中的脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。
α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。
第三句：保睡眠，不熬夜，睡午觉
保证良好的睡眠，心脏才会更健康。
首先，不要熬夜晚睡，一定要早点入睡。
一旦经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。
其次，可以睡一份午觉。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
最后，小动作，也能强健心脏
1、上下蹲起
经常上下蹲起，对心脏十分有益。
两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。
2、搓手
早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。
在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。
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