163两性网小密语录:现如今，景区也慢慢对外开放，想要出游时穿上漂亮衣服，健身锻炼是少不了的。在锻炼方式的选择上，小密推荐瑜伽，不仅使你保持健康体态，还塑造完美身材，坚持下去，大家一定不会后悔的。
1.腿拉伸式变体
这个动作主要是拉伸腿部线条，使腿部线条更加流畅柔美，肌肉分布更加均匀，跑完步后可以多加练习这个动作，避免长出肌肉腿，还对保持身体稳定性与平衡性有很大作用。大家一起练起来呀，做了才知道效果哦。
体式要点:右腿伸直站立，左腿向上抬起并伸直，脚掌朝上，左手放在左腿前，手臂伸直，右手向上抓住左脚。
2.头倒立变体
这个动作有助于促进血液循环，消除身体疲劳，使身体恢复活力状态，还可以锻炼到身体的核心力量，身材比例变得越好，并且提升腿部的柔韧性。好处多多，大家还在等什么呢？跟着一起练吧。
体式要点:双手手肘弯曲，小臂与手掌着地，头顶贴地，放于双臂之间，整个身体向上抬起，上半身挺直，双腿分别向左右打开，膝盖弯曲，右腿膝盖朝上，小腿朝下，左腿膝盖朝下，小腿朝上。
3.肘倒立变体
感觉自己腰部柔韧性不好的小伙伴们可以多多练习这个动作，它通过倒立变体，锻炼到腰部，使柔韧性增强，还可以锻炼到手臂力量，如果感觉手臂疼的话可以在下面垫一点软的东西，防止出现青紫现象。
体式要点:双手手肘弯曲，小臂与手掌着地，头抬起，整个身体向上，然后腰部慢慢向后弯曲，使双腿膝盖弯曲，双脚脚背绷直放于面部前方。
4.半月式拉伸
夏天到了，小仙女们都要露手臂露腿了，可是没有一双美腿一对美臂那怎么能行呢？这个动作正好可以解了你的燃眉之急，它通过拉伸手臂与腿部线条，使肌肉更加紧实分布均匀，线条更加修长，坚持下去，就能达到完好的效果。
体式要点:右腿伸直站立，左腿向上抬起并伸直，上半身向下延伸并与地面平行，右手手指点地，手臂伸直，左手向上抬起与右臂在一条直线上。
5.下腰式变体
这个动作对于拉伸腿部与手臂线条是很有帮助的，使身材曲线更加美观，它也锻炼到身体的柔韧性，对于初学者来说可能会有点难度，但是没关系，只要坚持下去，并严格按照正确体式做，一定会做到标准体式，达到自己理想的效果。
体式要点:山式站立，然后腰部向后弯曲，使手指指尖朝内，手掌着地，手臂伸直，双脚脚掌着地，双腿绷直。
好了，今天的瑜伽学习就到这里了，希望大家看了以上的瑜伽体式会有所收获，私下里也要好好的训练，不可偷懒哦。相信大家坚持练下去一定会取得完美的效果，成为梦寐以求的样子。