163两性网这二天的天气，是不是一个字:热！面对热，除了穿得清凉一点，多喝水外，也让越来越多的人睡不着。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒宵夜等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。而80%的人并不把它当作问题，从而让失眠也越来越重，最好只好依赖安眠药。
睡眠“浅”的人，坚持做好3事，多吃4物，养心安神，睡眠越来越好！
睡前走走路
走路是我们每天都要做也是必须要做的一件事，我们也都知道步行有利于健康。据了解，睡前适量的走走路，有助于缓解生活和工作压力，让身体处于放松的状态，自然就能快速进入睡眠。另外睡前走路还有助于食物的消化，肠胃压力减小后，睡眠也会更好。步行之前，我们需要准备一双合适舒适的鞋子，可以保护我们的脚不受伤害，穿一身合身的运动装，有利于做一些活动，当然最好带一瓶水，可以及时补充水分。
睡前泡泡脚
泡脚是一种不错的养生方法，每天晚上在睡觉之前泡泡脚，可以有效的促进血液循环，可以缓解疲劳，放松精神，有助你晚上有一个更好的睡眠。泡脚不是脚在水中泡泡而已，除了多按摩穴位外，睡眠浅的人，还要注意泡脚时间。最好选择晚上的9点左右泡脚最好，因为这个时间肾经气血衰弱，更能活血，促进睡眠。
放松心情
轻松随意，自在悠闲；无欲无求，舒服恬淡。活多久不重要，你得活好每一天。想多了自然也睡不好。要想快速进入睡眠，最好的方式是先让大脑放松下来，不要在睡觉前做一些会引起情绪激动的东西，也就是中医讲的先睡心后睡眼。
多吃紫甘蓝
紫甘蓝含有大量的纤维素，可以促进肠胃功能，降低胆固醇，从而让身体肠胃变得轻松，不想睡觉都不行。从营养价值角度来说，紫甘蓝适合生吃。紫甘蓝中富含一种特殊的营养物质，花青素。它属于类黄酮的一种，是公认的对身体有益的天然化学物质。
多吃龙眼
龙眼肉营养丰富，主要成分为糖类、脂类、皂苷类、多肽类、多酚类、挥发性成分、氨基酸及微量元素。具有促抗氧化、抗衰老、抗应激、抗焦虑、增强免疫力、调节内分泌等作用。对于经常失眠，夜间难以入眠的人来说，可以适当进食龙眼，发挥调养身体的功效。
多喝菊花茶
菊花茶是生活中很普通也较为喜欢的茶饮之一，大多数人都会说，口干舌燥、上火便秘，赶紧喝一杯菊花茶吧！其实研究发现，菊花茶也是睡眠不好的人的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然茶水。
吃点南瓜籽
南瓜籽富含镁元素，镁能放松肌肉，促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素，有效改善睡眠。特别是南瓜籽中含有大量的色氨酸，色氨酸是一种在改善睡眠中起到重要作用的氨基酸。不过南瓜子也富含蛋白质，膳食纤维等成分，不过要注意南瓜子中的碳水化合物含量也不低，吃多了可能还对糖友的血糖不利。
最后要提醒一下大家，睡眠不好，不要只知道安眠药，药吃多了有依赖性不说，还伤肝肾。而且每个人的身体状况都是不同的，经过科学家的研究后发现，睡眠时长与睡眠质量的高低，并没有明显的关系，所以不是睡眠时间长就好，也不是短就不好，只有有精神，身体健康就行。
以上图片来自网络