163两性网医家养生，提倡“养生先养心，养心先养德，强调大德者方得其寿”。养生不能光静不动，需要动静结合，希望能把我所学到的都分享给大家，关注我了解更多！
许多人都有失眠的困扰
失眠会导致脱发、体虚、猝死……
晚上翻来覆去睡不着
可能是你睡前做了这件事
赶快看看自己有没有中招
错误睡眠姿势
大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。
俯卧睡：损伤背部
相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。
正确做法
建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。
枕手睡：损伤手部
还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀；严重的情况还会导致瘫痪。
正确做法
如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
压肩睡：损伤肩部
还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还容易形成肩颈病。
正确做法
为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。小健就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。
睡前这个养生黄金时间
你有好好利用吗
坚持“三做三不做”
点滴改变，受用终身
比大把补药还管用
赶紧试试吧~
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睡前的不宜
睡前吃太饱，器官就会太过忙碌，使人失眠、多梦。
养生有个说法是——晚餐不要吃饱。民间更有：“晚饭少一口，活到九十九”；“少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不宁”等谚语。因为进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋起来，使人失眠、多梦。
建议：如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可喝点牛奶或吃少许点心或水果，吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
不宜喝浓茶咖啡
小时候，妈妈叮嘱我们睡前不要喝茶，不然会睡不着，这样的说法是有科学依据的，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会导致精神亢奋、神经紧张，从而影响睡眠健康。
不宜过度娱乐
睡觉之前最好远离手机、电脑、耳机等电子产品，也不要进行畅聊、追剧、唱歌、大笑等娱乐活动，过度娱乐导致睡前大脑处于亢奋状态，就更加睡不着了，一切娱乐活动最好在睡前2小时进行。
睡前剧烈运动
中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。
建议：适度运动有助于睡眠，但睡前2小时就不该再做剧烈运动。可以选择在晚饭1小时，做一些适度的运动，如散步，慢跑等，能微微出汗即可。
不洗热水澡
美国国家睡眠基金会的专家认为，人的体温通常会在睡觉前降低几度，让人们感到平静和有困意。热的洗澡水很可能会让人变得很清醒。因此，在入睡前要早点洗澡，或是用温度稍低些的洗澡水。
睡前该做这三件事
热水泡脚
老话说的好：“睡前烫烫脚，胜服安眠药。”，睡觉之前用热水泡一下脚，可以助眠安眠，尤其是立秋之后，天气转凉，用热水泡脚可以促进血液循环、温暖身体，抵御风寒入侵。
建议大家晚上9点左右泡脚，水温控制在40-45摄氏度，感觉温热即可，大约泡20分钟左右，泡脚的时候也可以顺便按摩一下脚背脚心上的穴位哦~
睡前按摩
临睡前坐在床上，给自己和家人来一套全身按摩，捏捏肩膀、揉揉小腿，缓解一天的疲劳，轻轻松松地迎接一夜安睡。
睡前安神
睡觉之前可以喝一杯牛奶，吃一两颗桂圆，这些食物具有安神助眠的功效，调节室内的温度和亮度，保持身心平静、神经舒缓。
养生小妙招：
早晨起来，我们要先刷牙，再喝水，大多数人习惯都是先喝水，再刷牙，这样会把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内
每天吃一个西红柿或者苹果，可以满足一天的维生素c的需要
每晚睡觉之前用醋泡泡脚，可以帮助睡眠，起到健身安神之效
看完之后你有什么感想呢？我会把重要的事情说的特别特别清楚，不管是好话还是坏话，都希望能对你有所帮助，祝看到这条文章的所有人平安健康。