生活中，养护心脏，谨记“一色、二多、三戒”

生活中，养护心脏，谨记“一色、二多、三戒”

一色：红色

五色入五脏，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。

红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血，对心脏非常有益处。

西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。

红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。

红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康，十分有益。

二多：

1、多种油，搭配吃

食用油中的脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

2、

多豆类，补营养

豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。

黑豆、四季豆等，还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。

所以，养护心脏健康，多吃点豆类，建议每周至少吃三次豆类食品。

三戒：

1、戒烟

吸烟总量每增加1倍，急性心肌梗死发病危险就增加4倍。

一支接着一支的吸烟，会增加心脏负担，诱发急性心梗。

所以，保护心脏健康，要戒烟，越早越好。

2、戒酒

喝酒，对于心脏的危害，也十分巨大。

一方面，喝酒，容易导致血压升高，危害心脏健康。

另一方面，喝酒，还会导致心跳加快，增加心脏负担，易诱发心梗。

所以，要注意，酒水要少喝，能不喝最好。

3、戒熬夜

睡眠不足，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。

同时，长期睡眠障碍，还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这两种因素都会增加心脏病的风险。

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