35岁了，我已习惯吃这8种“掉秤”主食，越吃人越清爽，建议了解

35岁了，我已习惯吃这8种“掉秤”主食，越吃人越清爽，建议了解，日常生活中多吃一些粗粮代替主食也是不错的，粗粮的纤维素丰富，饱腹感强，每天坚持吃点，补血又养胃，还能达到保持好身材的效果。接下来丽晓跟大家分享：最适合女人吃的8种“掉秤”主食，玉米排第5，红薯排第3，不妨多看看

土豆：

推荐食谱：【土豆蔬菜饼】

所需食材：土豆 面粉 胡萝卜 洋葱 青椒

调味料：盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉，

1、准备一些新鲜的土豆，先把土豆给清洗一下，然后再削皮，之后再清洗一下，这样可以有效防止切的时候滑刀

2、接下来将土豆切成厚一点的土豆片，再改刀切成土豆条，最后切成土豆丁，切好的土豆丁放入盘子里面，均匀地铺在盘子的底部，然后再放进蒸锅里面，上汽后再继续蒸15分钟左右，把土豆给蒸的软烂

3、趁蒸土豆的时间，我们来准备一些洋葱，先把洋葱给清洗一下，然后再把根部给切掉，之后再将洋葱竖着切，然后再横着切

切好之后 再把洋葱给放平，然后再切成洋葱碎，这样切洋葱比较简单省事，也不会辣到眼睛

4、接下来再准备一些胡萝卜，洗净之后再切成胡萝卜片，然后再切成胡萝卜丝，最后切成胡萝卜丁，切好的萝卜丁放入碗中备用

准备一些青椒，洗净之后去籽去蒂，然后再切成青椒丝，再改刀切成青椒丁，切好的青椒丁放入碗中

5、土豆蒸熟之后取出，直接倒进碗中，往里面添加少许盐，增加底味，然后再借助工具，直接给捣成土豆泥，尽量捣得细腻一点，这样吃起来口感比较好，

6、土豆泥捣碎之后，然后再放入胡萝卜丁 洋葱丁，再放入切好的青椒丁，最后再放入一些小葱葱花

接下来开始调味，添加盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉，之后再充分地搅拌均匀

搅拌均匀之后往里面少量多次的添加面粉，边添加边搅拌，搅拌成面絮状 然后再下手揉成一个简单的面团 把面团放在一边醒20分钟，这样更加细腻好吃

7、面团醒好之后 电饼铛预热刷油 手上涂抹食用油防止粘连，然后再揪出面团，团成小饼子，然后再放进电饼铛里面，表面涂抹食用油，锁水防干裂，然后再继续烙

8、一面烙至焦黄的时候，然后再翻面继续烙，烙饼比较厚 多重复翻面烙几次，烙至两面焦黄酥脆的时候 然后再盛出 美味既成 美味好吃的土豆蔬菜饼就做好了

土豆蔬菜饼，清淡少油，满满的蔬菜，土豆也比较营养 ，可以作为早餐，也可以作为晚餐，特别适合炎热的夏季吃，再也不用担心孩子没有胃口吃饭了、

紫薯

推荐食谱：【紫薯花卷】

所需食材：紫薯 面粉 酵母粉 白糖

1、准备两个新鲜的紫薯，先把紫薯给清洗一下，清洗干净之后，然后再把紫薯削皮，削皮之后再切成薄一点的紫薯片，这样蒸的时候也不会出现夹生的情况，

2、把弄好的紫薯片直接放进盘子里面，放进蒸锅里面，上汽后，再转中火蒸20分钟左右，蒸到紫薯熟透软烂就可以了

3、接下来准备300克面粉倒进盆中，然后再添加一些酵母粉，酵母粉跟面粉的比例是1:100，然后再添加一些白糖，可以促进酵母粉的发酵，

之后再倒入温水和面，边添加边搅拌，搅拌成面絮状，然后再下手揉面，揉成一个软硬适中的光滑面团，然后再盖上盖子，密封发酵至两倍大

4、紫薯蒸熟之后取出 然后再放入一些白糖，如果喜欢吃甜的，可以适当地多添加一些 ，根据和人口味适当添加，然后再捣成紫薯泥 要捣得细腻一点

5、紫薯泥弄好之后 然后再往里面添加一些酵母粉 充分地搅拌均匀，然后再添加一些面粉，边添加边搅拌，一直搅拌成面絮状，下手揉成面团，揉成一个软硬适中的光滑面团 然后再放在一边密封发酵至两倍大

6、两种面团发酵好之后，然后再取出面团，先揉面排排气，然后把两种面团，按扁。用擀面杖擀成薄饼，不要擀得太薄了，不然会影响二次发酵

7、两种面饼要擀成大小一样的薄饼，擀好之后 然后再叠放在一起，再从一端给卷起来，边卷边按压，然后再整理成长条状面剂，弄好之后 再切成多个大小一样的面剂子

8、弄好的面剂子再放进蒸锅里面，二次醒发20分钟左右，醒发至体积明显变大，然后再大火烧开，上汽后转中火蒸15分钟

紫薯花卷蒸好之后，关火，然后再继续焖5分钟左右

紫薯花卷焖好之后取出，美味好吃的紫薯馒头花卷就做好了，做法简单美味营养，女人平时多吃一些紫薯，做成主食也是不错的。

黑米

推荐食谱：【黑米窝窝】

所需食材：黑米 红糖 玉米面

1、准备一些黑米 ，先把黑米给淘洗一下，黑米外壳是比较脏的。多清洗几遍，洗净的黑米再放进盆中，然后再倒入清水，浸泡1晚上，浸泡过的黑米吃起来更加软糯好吃 ，可以提前一晚上浸泡，这样不耽误第二天的操作

2、黑米浸泡好之后取出来 然后再把黑米给淘洗一遍，之后再将黑米放进电饭煲里面，倒入适量的清水，然后再启动，将黑米给煮熟煮烂

3、黑米煮烂之后 取出放进盆中，然后再往黑米里面添加适量的红糖，可以根据喜好适量添加，喜欢吃甜的就多添加一些，然后再充分地搅拌均匀 搅拌使红糖完全融化，然后再放在一边备用

4、接下来准备一些玉米面，把玉米面放进盘子里面 抓一把黑米 直接给团成圆柱状，然后再放进玉米面里面，来回的滚动，使其均匀的裹上玉米面，

如果想弄得多一点玉米面，可以沾水 然后再蘸一次玉米面

5、均匀地裹上玉米面之后 然后再放进蒸锅里面，上汽后 ，然后再继续蒸15分钟左右

6、蒸熟之后关火 打开该去取出 美味好吃的黑米窝窝就做好了，

黑米玉米面窝窝，属于粗粮细作。一家老小都可以吃，可以当做早餐，还可以当做晚餐，吃着健康又营养

玉米

推荐食谱：【玉米面红枣馒头】

所需食材：玉米面 鸡蛋 红枣 白糖 酵母粉

1、准备适量的玉米面，先把玉米面给倒进盆中，然后用开水烫面，玉米面比较粗糙，用开水烫面，吃着会更加细腻好吃，然后搅拌细腻的面糊状 搅拌好之后晾一下

2、等到玉米面糊糊不烫手的时候 然后再添加一些酵母粉，再添加一些白糖可以促进酵母粉的发酵，之后再充分的搅拌均匀，然后再打进去三个鸡蛋，再次搅拌成糊糊状

3、搅拌成细腻的糊糊状之后，然后再往里面添加面粉，边添加边搅拌，一直搅拌成面絮状，然后再下手揉成面团，如果太干的话就添加一些清水 ，如果太湿的话 就再添加一些面粉 ，

最后揉成一个软硬适中的光滑面团 然后再盖上盖子 密封发酵至两倍大

4、趁发酵的时间，准备一些红枣 红枣放入碗中，添加一些面粉，然后再搓洗一下，洗净的红枣去核，然后再把红枣给切碎，切成细腻一点的红枣碎，红枣放入碗中备用

5、面团发酵好之后取出 然后再揉面排排气，之后再放入红枣碎，然后再揉面，把红枣碎给揉进面团里面，揉的时间久一点，要揉的均匀一些，然后再搓成一个长条状面剂子

6、把长条状面剂子，分成多个大小均匀的小剂子，然后再取出小剂子，揉搓成馒头小剂子，把弄好的馒头剂子放进蒸锅里面 二次醒发20分钟左右，使其体积明显变大

7、二次醒发之后 大火烧开，上汽后转中火蒸15分钟左右 ，蒸熟之后 关火再继续焖5分钟

焖好之后打开盖子，一股玉米香味，美味好吃的玉米面红枣馒头就做好了，做法简单，粗粮细作，搭配红枣，吃着甜甜的，孩子也特别的喜欢吃。

山药

推荐食谱：【山药窝窝头】

所需食材：山药 淀粉 葱姜蒜 辣椒 肉 西红柿

调味料：盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉

1、准备一些新鲜的山药，先把山药给清洗一下，然后再把山药的外皮给削掉，如果对山药过敏的话，可以戴着手套操作，然后再把切成薄一点的山药片。

切好的山药片再放进盆中，放进蒸锅里面，大火烧开，再转中火蒸15分钟左右，把山药给蒸熟蒸透

2、接下来再准备一些青椒 红椒，将辣椒洗净之后，然后再去籽去蒂，之后再将辣椒给洗净，然后再切成辣椒丝，之后再切成辣椒丁，切好的辣椒丁盛入碗中备用

3、准备一些大蒜，先把大蒜给拍碎 再剁成蒜蓉，再准备一些生姜，切成姜片 再切成姜丝放入碗中备用，再准备一些大葱，切成葱丝，再切成葱花 放入碗中备用

4、准备一些瘦肉，先把猪肉给清洗一下，然后再切成肉片，之后再切成肉条，然后再剁成肉末，不要剁得太烂了，不然吃起来没有颗粒感，剁好的肉末再放入碗中备用

5、山药蒸熟之后取出 然后再放进盆中，添加一些盐，然后再借助工具捣成山药泥，尽量捣得细腻一点，

弄好之后再往里面添加一些土豆淀粉，边添加边搅拌，搅拌成絮状，然后再下手活成面团，弄好的面团再放入盆中 醒20分钟，这样面团会更加细腻，

6、取出醒好的面团，揪出一点，团圆按扁，然后再用手指按压出一个小窝，之后再一个个地放进盘子里面

7、接下来锅中烧水，添加一些盐 这样可以增加底味，烧开之后 然后再放入弄好的山药窝窝，大火煮开，再转中火慢慢煮，煮到山药窝窝完全熟透，然后再盛出 放进凉水里面过凉

8、起锅烧油 放入肉末炒一炒，小火慢炒，炒出里面的油脂，然后再继续炒，煸炒到肉末微微焦黄的时候 再放入葱姜蒜继续炒香

炒出香味 再放入西红柿碎 添加一些盐，这样可以快速地炒出西红柿的汁水，继续翻炒，炒到西红柿软烂，然后再添加开水 大火煮开

9、煮开之后 然后再添加盐 鸡精 蚝油 五香粉 胡椒粉调味，煮到入味的时候 再放入煮熟的山药窝窝，继续中火慢炖。

倒入入味的时候 然后再放入青椒 红椒丁，继续炖到青椒红椒断生，炖好之后 盛入碗中 美味既成，美味好吃的山药窝窝就做好了。

红薯.

推荐食谱：【红薯馅饼】

所需食材：红薯 糯米粉 白糖 红豆馅

1、准备一些新鲜的红薯，先把红薯给清洗一下，然后再把红薯外皮给削掉，然后再切成红薯片，尽量切得薄一点，这样蒸的时候不会出现夹生的情况

2、把弄好的红薯片放进盘子里面，然后再放进蒸锅里面，大火烧开，再转中火蒸15分钟，蒸到红薯完全熟透，然后再盛出

红薯蒸熟之后倒进盆中 然后再添加一些白糖，喜欢吃甜的可以多添加一些，然后再借助工具给捣成红薯泥，尽量捣得细腻一点，

3、往弄好的红薯泥里面添加一些糯米粉，边添加边搅拌，一直搅拌面絮状 然后再下手揉成面团，揉成一个软硬适中的光滑面团 再放在一边醒20分钟左右

4、取出醒好的面团，揉一揉，然后整理成长条状面剂，之后再分成多个大小均匀的小剂子，然后再取出小剂子，团圆按扁 放入馅料球 这里我用的红豆馅料 也可以用自己喜欢的馅料

接下来用包包子的手法收口，然后再按压成一个小饼子

5、电饼铛预热刷油，然后再放入弄好的红薯饼生胚，表面刷油，锁水防干裂，然后再盖上盖子烙3分钟左右，

烙至底部焦黄的时候 翻面 然后再继续烙另一面，重复翻面多烙几次，

6、小饼的两面烙至焦黄酥脆的时候再盛出 美味既成 美味好吃的红薯馅饼就做好了。平时多吃一些红薯，对我们的肠胃是非常有好处的，尤其是女性朋友可以多吃。

魔芋粉

推荐食谱：【小炒魔芋条】

所需食材：魔芋 肉 葱姜 泡椒 蒜苗

调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽

1、准备一些新鲜的魔芋块，先把魔芋给清洗一下，然后再切成薄片，之后再改刀切成魔芋条，切好的魔芋条直接放进盆中 再倒入清水 之后再浸泡10分钟左右，这样吃起来比较入味好吃，也劲道

2、接下来再准备一些泡椒，直接切成泡椒碎，再准备一些蒜苗，洗净之后，再斜刀切成蒜苗段，再准备一些葱姜，切成葱姜末。

3、准备一些五花肉，也可以准备一些四分肥六分瘦的猪肉，先把肉切成薄一点的肉片，尽量切得薄一点，这样吃着也不会太油腻

4、锅中烧水 ，水开之后放入泡好的魔芋条，然后再把魔芋给炖煮3分钟左右，经过煮过的魔芋吃着口感也比较好。

魔芋煮熟之后 再捞出 然后再放进凉水里面过凉，之后再捞出控水备用

5、起锅烧油 放入肉片炒一炒，炒出里面的油脂，然后再继续炒，煸炒至肉片微微焦黄，然后再放入葱姜蒜炒香，接着再放入切好的泡椒碎 继续炒

6、炒到入味的时候 然后再放入煮熟的魔芋条，然后再继续翻炒，炒到入味的时候 然后再开始调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 调味，然后再继续炒

7、炒到入味的时候 然后再放入蒜苗，继续炒到蒜苗断生 ，然后再盛入盘中 美味既成 美味好吃的小炒魔芋就做好了

魔芋的口感吃起来有点像粉丝，所以很多人可能认为魔芋含有的淀粉多，其中魔芋原材料并不是淀粉，而是采用一种植物的块茎制作而成的

杂粮窝窝头

推荐食谱：【杂粮窝窝头】

所需食材：玉米面 小米面 黑米面 面粉

调味料：酵母粉 碱面

1、准备100克的玉米面直接倒进盆中，然后再倒入开水，开水烫面，玉米面吃起来会更加细腻好吃。一直搅拌成没有干面粉颗粒的面絮就可以了 然后再放凉

2、等到玉米面不烫手的时候 然后再放入100克的小米面，100克的黑米面，再放入100克的普通面粉然后再充分地搅拌均匀，

3、充分地搅拌均匀之后，然后再添加一些酵母粉 之后再添加一些碱面，再次充分地搅拌均匀

接下来再往里面添加温水，边添加边搅拌，搅拌成面絮状，再下手揉面，如果不是很好揉的话，可以简单的揉成面团，醒10分钟再继续揉，这样就能很简单的揉成一个光滑的面团了

4、面团揉好之后，然后再继续醒30分钟左右，醒好难之后取出，然后再揪出一团面团，团圆，之后再整理成窝窝的形状 一个好看的窝窝生胚就做好了

5、弄好的窝窝放进蒸锅里面，然后再继续醒20分钟，醒好之后开大火烧开，上汽后再转中火蒸20分钟。蒸熟之后 再焖2分钟

6、焖好后取出，美味好吃的杂粮窝窝就做好了，做法简单，粗粮细作，美味味营养好吃还健康。

日常生活里面，我们经常吃粗粮杂粮，这样可以加速毒素在肠胃内移动，让身体更好地进行排毒，这样身体自然就会更好，气色也会好起来。