163两性网早上醒来听着嘀嘀嗒嗒的雨声伴着叽叽喳喳的鸟鸣声，一个舒服的早晨，清幽的周日，更应该做个美美的早餐
西红柿奶昔麦片+包菜炒鸡蛋+紫薯 樱桃
我做早餐的原则一直是简单快手，尽量用蒸煮的烹饪方式，清淡少油少盐，在搭配上是有干有稀，营养成分则要包含碳水化合物、蛋白质、维生素及微量元素、纤维素。碳水化合物是机体所需能量的最主要的来源，是早餐不可缺少的营养成分。蛋白质是构成生命的基础，我们每天都需要摄入一定量的蛋白质。
新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，多吃蔬菜、水果是补充维生素、矿物质和膳食纤维最直接的方法，早餐搭配当季的蔬菜或是榨杯果蔬汁是最简单的补充方法。西红柿奶昔制作简单，酸甜适口，加一勺奇亚籽谷物麦片，增强饱腹感。
做西红柿奶昔准备的食材：西红柿2个，奶粉或是牛奶，蜂蜜1勺
西红柿用茶籽粉搓洗，再用流水冲洗干净，去掉顶端的蒂，一切为四，放入破壁机杯里，加入2勺奶粉，1勺蜂蜜，40度左右的温水，水量与西红柿齐平，用牛奶的话就不用加水，直接倒入牛奶即可
破壁机的蔬果汁功能自动完成，也可以用点动功能手动打成自己喜欢的细腻度。倒入杯中直接享用，早餐喝再加一勺麦片，口感丰富，有更好的饱腹感
鸡蛋被称为“全营养食物”，含有大量优质蛋白和维生素、矿物质等营养成分，每天吃个鸡蛋是我们补充优质蛋白质的最方便、最经济实惠的来源。煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹吃腻了，也可以搭配各种蔬菜来炒鸡蛋。今早用包菜也就是圆白菜炒鸡蛋，调味加了一点点孜然，出锅前撒了少许韭菜末，复合香味有别样的风味。鸡蛋加1勺料酒，1勺温水打成蛋液，倒入热油锅划炒成小块，扒到锅的一边或是盛出装碗，再将洗净切丝的圆白菜倒入锅中，加少许孜然粉翻炒几下，圆白菜变软绿色变深再与鸡蛋混合，撒入韭菜末，加盐调味翻拌均匀即可。配几块煎饼卷着吃更香。
紫薯有点干粉，蒸熟的比较干，不喜欢吃，放电饭锅里加水煮，紫薯吸足了水分，煮熟软软糯糯的。薯类食物有很好的饱腹感，其中含有丰富的纤维素可增加饱腹感，促进肠道蠕动，对预防便秘、减肥都有很好作用。紫薯中硒元素、花青素含量高，有很强抗氧化，抗衰老的功效，常吃紫薯可养颜哦！
现在樱桃正是成熟季，放上餐桌，鲜红的很喜气，心情都会跟着亮起来。清洗樱桃只简单的冲洗下吃起来心里总有点点的不放心。我都用沙拉篮来洗樱桃的，并在水里加点料——茶籽粉，樱桃、清水、茶籽粉都放入沙拉篮里，合上盖子，转动盖上的手柄，篮里的水转动起来形成水流，粘附在樱桃上的灰尘杂质在水流的带动下更容易清除，再用流水冲洗几遍，最后用沙拉篮甩干余留在樱桃上的生水，樱桃便干干爽爽，透亮透亮的，吃得也放心。
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