自从学会这做法，我就迷上了它，饱腹感强，简单营养好吃不怕胖

自从学会这做法，我就迷上了它，饱腹感强，简单营养好吃不怕胖。自从学会这做法，我就迷上了它，一天不吃就心发慌，我说得就是燕麦派，燕麦片加牛奶，再加入任何水果都可以烤成燕麦派，非常简单。

燕麦低脂，饱腹感强，富含丰富维生素和膳食纤维，即食燕麦煮出来粘稠感强，是其中的葡聚糖健康成分带来的效果，它的降血脂、降血压、高饱腹的效果与这种粘稠度密切相关。燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，燕麦中富含丰富的维生素B1、叶酸等，可以改善血液循环，缓解疲劳，燕麦属于低热量食品，容易产生饮腹感，所以多吃也不怕胖，特别适合减肥期间来做代餐。下面一起来看看我的早餐吧！

【蓝莓燕麦派】

食材：即食燕麦50g，鸡蛋1个，牛奶50ml，蓝莓20粒，杏仁片少许，蜂蜜少许

【制作步骤】：

1、取一个大碗，放入适量的即食燕麦片，打入1个鸡蛋，加入适量牛奶，牛奶的量自行掌握，大概50ml左右的样子，然后搅拌均匀。减肥期间就不放糖了，喜欢口感更好的可以放2勺白糖。

2、烤盘铺上锡纸，因为我这个是派盘，有缝隙，所以铺了锡纸，如果底部是饼皮就不用这样操作了，然后将燕麦糊倒入烤盘，将蓝莓均匀的摆放在燕麦糊上，我这种是最简单的做法，你可以在燕麦糊中，添加各种水果，口感都很好，最后撒上杏仁片，或者是葡萄干，蔓越莓干都可以的。

3、烤箱最高温度预热5分钟，将烤盘送入烤箱，用200度烤20分钟出炉。

4、出炉后，因我没有放糖，吃的时候淋上少许蜂蜜，口感更佳。搭配苹果片和冰咖啡，早餐营养健康丰盛，提神醒脑又节省时间。你学会了吗？

【小贴士】：

1、很多人问我买什么样的燕麦，我买的就是超市卖的最普通的那种即食燕麦片，用开水冲泡就可以吃的那种，没有甜味的，一大袋可以吃很久，我平常备一袋在家里，早上起来随便搭配水果鸡蛋就可以烤一个燕麦派吃，特别的方便 。办公室我也有备一袋，下午三四点饿了，冲泡一杯特别的方便啊。

2、牛奶的量自行掌握，如果牛奶不小心倒多了，可以再加一点儿燕麦，这样调和就能出现自己想要的结果，最好是稍微黏稠一些较好。

3、最后搭配的水果随自己喜欢，我喜欢放香蕉和蓝莓，香蕉绵软，口感疏松，好吃；蓝莓享受它爆浆的感觉，口感酸甜，超级美味啊。