163两性网白露是秋天的第三个节气，“立秋不入秋，天凉白露后”白露节气是秋季的转折点，这时候，昼夜温差加大，天气由热转凉，白露过后我们就能明显地感受到秋意，白天热早晚凉，而且天气干燥，最明显的就是出现口干，唇干，鼻干，皮肤干，所以在白露节气中要预防秋燥，在饮食方面，宜吃滋润温补，润燥生津的食物，这段时间要多给家人吃这6种应季美食，顺应时节的变化，身体好。
一、南瓜
南瓜的营养很丰富，食用价值也很高，南瓜以碳水化合物为主，脂肪含量很低，是很好的低脂食品，还含有丰富的人体所需的氨基酸，特别是南瓜中锌的含量很丰富，是一种老少皆宜的食材。
【南瓜奶糕】
【材料】：南瓜250克，牛奶200克，玉米淀粉100克，白砂糖20克，椰蓉适量
【做法】：1、准备好材料，南瓜去皮，去籽后清洗干净，切成薄片后放蒸锅蒸熟。
2、把蒸好的南瓜捣成南瓜泥，加入20克白砂糖拌匀。糖的用量可以根据南瓜的甜度调整。
3、100克玉米淀粉中加入200克牛奶，搅拌均匀，直到没有干粉状，静置10分钟。
4、取150克南瓜泥放入牛奶糊中，搅拌均匀，再用筛网过筛下，这样做出来的南瓜奶糕更加细腻。
5、把过筛后的南瓜面糊倒入锅中，中小火煮至南瓜面糊变浓稠，直至用勺子舀起呈倒三角状就可以关火。
6、取一个干净的容器，倒入煮好的面糊，放凉后放入冰箱冷藏2小时左右。
7、把冷藏好的南瓜奶糕取出，案板上铺上一层椰蓉，把南瓜奶糕倒扣在椰蓉上，上面也撒上些椰蓉，然后切成自己想要的大小就可以了。
二、银耳
银耳有“菌中之冠”的美称，营养价值很高，是很好的营养滋补佳品，有清热润燥，开胃的功效，丰富的胶质，还可以润泽肌肤，一直被称作平民的燕窝。
【苹果银耳羹】
【材料】：银耳12克，苹果1个，老冰糖适量，枸杞几粒
【做法】：1、准备好材料，银耳泡发后洗净。
2、把银耳放入砂锅，加入适量水，煮银耳最好一次性把水加足，这样更易煮出胶质。
3、苹果清洗干净去皮后切成小块。
4、砂锅中的银耳大火煮开后马上转中小火，焖煮30分钟后把切好的苹果放入锅中。
5、再煮5分钟后根据个人口味加入适量老冰糖。
6、等冰糖融化后就可以熄火，关火前放入几粒枸杞就可以了
三、百合
百合，是一种药食兼优的食材，百合味甘微苦、性微寒，有润燥养肺、清心安神的作用。
【枸杞百合汤】
【材料】：鲜百合500克，枸杞1小把，冰糖适量
【做法】：1、把百合掰成小朵，把外面发黄的百合瓣去掉，清洗干净后放入清水浸泡10分钟。
2、枸杞用清水冲洗干净即可，无需久泡。
3、把清洗干净的百全放入电饭煲中，加入没过百合的清水。
4、煮开后加入冰糖，盖上锅盖中小火焖煮。
5、等百合呈透明色时加入冲洗干净的枸杞，拌匀后即可熄火。
四、红薯
红薯有长寿果之称，红薯含有非常丰富的膳食纤维，很容易被人体消化和吸收，能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。红薯含有大量黏蛋白，能提高机体免疫力。
【桂花红薯汤】
【材料】：红薯4个，冰糖适量，干桂花适量
【做法】：1、红薯洗净去刨去外面的皮后切成小块。红薯去皮后有些地方会有褐色点，那是果肉中的多酚类元素与空气接触后产生氧化反应所致，不影响吃。
2、放入电饭煲中，加入足够的水，大火煮10分钟后转为焖煮。
3、等到红薯变软糯时加入适量的冰糖。冰糖的量根据自已的口味加，出锅前撒入适量的干桂花。
五、板栗
板栗也叫栗子，在这时候的栗子软糯香甜，它们不仅含有大量淀粉，还含有蛋白质、维生素等多种营养素，被称为“干果之王”。
【板栗烧鸡】
【材料】：鸡腿3个，板栗500克，生抽2勺，老抽1勺，盐适量，糖适量，料酒适量，老姜1小块
【做法】：1、准备好材料，板栗剥去外壳去掉内膜，清洗干净。
2、鸡腿洗净去掉带脂肪的皮后剁成小块。
3、锅中倒入适量清水，把鸡肉放入锅中，加入料酒和姜片焯水后捞出。
4、锅中倒入少许油，放入老姜片煸出香味后把焯过水的鸡腿肉放入锅中。
5、翻炒均匀后加入料酒，2勺生抽和1勺老抽，根据咸淡再加入适量盐，再加入没过鸡肉的热水。
6、大火煮开后把剥好的板栗一起放入锅中。
7、煮至汤汁变少，鸡肉酥烂，板栗软糯，加入适量糖调味，转大火收汁后即可熄火。
六、芋艿
芋艿也称为芋头，是少数的的碱性食物之一，除了可以中和人体内的酸性物质，调整人体的酸碱平衡外，芋艿中的乳聚糖能健胃促消化，
【芋艿毛豆】
【材料】：芋艿500克，毛豆100克，盐适量，油适量
【做法】：1、把买回来的芋艿刮去外皮，洗净后切成滚刀块，毛豆剥去豆荚，洗净。
2、锅中倒入适量的油，先把毛豆放入煸炒一下。
3、等毛豆变色后把芋艿放入一起翻炒。
4、炒匀后加入没过芋艿的水，因为芋艿在煮的过程中很吸水。
5、煮至芋艿变酥软时加入适量的盐调味即可熄火。
大家在白露节气还会吃些什么呢，欢迎留言交流！
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