睡不好觉减寿命!教你几招,走出睡眠八大误区,睡得比婴儿还香!

养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,通过外物进行调养,能够起到一定作用,但还有七分,是需要我们在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,才能帮助人体尽快恢复、并保持平衡的。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,做到“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,才能“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”。

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了有些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区:

误区一:睡前玩手机 有人认为睡前玩会手机就能睡着,这是不对的。在床上不要做与睡觉无关的事。

误区二:喝酒助眠 酒精对于最初的入眠确实有所帮助,但长期、大量的饮酒削弱睡眠质量。

误区三:运动助眠 临睡前的运动会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,导致睡眠质量下降。理想的运动时间应在午后。

误区四:不合理用药 不建议盲目、长期服药,但在无法入睡的时候,应该遵医嘱服用药物。

误区五:白天补觉 因手机或游戏而晚睡的人,常延迟起床时间,以补偿睡眠。但长此以往,会形成晚睡晚起的恶性循环。

误区六:打呼噜睡得香 很多人认为打呼噜的人睡得香,其实并非如此。打呼噜,特别是不规则打呼噜的人,可能伴有疾病,应及时前往医院就诊。

误区七:睡得越久越好 睡眠时长是因人而异的,应强调睡眠的质量,即晨起后的精神、体力,而非睡眠时间的长短。

误区八:完全相信睡眠手环 目前市面上售卖的睡眠手环,对于睡眠分期存在较大误差,并不足以评判睡眠质量。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。晚上9点到凌晨3点,是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛、精神疲倦、注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病

肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成白内障、视网膜病变等眼疾。所以眼睛有问题,一般就是肝脏问题引起的。

2、出血症状

肝有藏血调血的功能,过子时不睡,易造成肝血不足,引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病

子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。

4、情志方面的疾病

过子时不睡,易耗伤胆气。《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚,人就容易惕惕不安、多疑、胆怯,久之则形成抑郁、焦虑等情志方面问题,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。因此,抑郁症、焦虑症等,不能单单寻找心理因素,心理异常往往来自于生理失衡。

5、心血管系统疾病

过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面

过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,还易导致皮肤病。因此,感冒不一定是简单的风寒或风热,也许吃药打针输液要很多天都好不了,只要补足肝气、降肝火,就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮肤病涂抹药膏只是治标,治本还是要解决肝的问题。

7、肾脏方面

亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏,冬季应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产

女性习惯性流产多数是男性的原因,这些男性大部分睡觉时间超过零点,伤肝太重。肝在五行里属木,木性不强,精子如同弱势的种子,扎根力弱,胎儿极容易滑落。

今天小编为大家推荐一款古方记载的酸枣仁茯苓茶,对改善睡眠很有帮助!

中医经典《黄帝内经》有记载:“血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼夜不能精,夜不能寐也。”中医认为,气血不足、五脏失调是导致失眠的重要因素。也就是说,气血不足、五脏失调会影响神经系统功能,从而影响我们的睡眠质量。

酸枣仁

《本草纲目》记载,枣仁“熟用疗胆虚不得眠,烦渴虚汗之症。”,早在一千八百年前,医圣张仲景也在《金匮要略》中提到,酸枣仁有助于养肝宁心,助眠镇定,对改善睡眠很有帮助。可见,酸枣仁自古以来就是安神、宁心、养肝的珍贵中药材。

枸杞子

可以说是我们日常养生的“大明星”了。常喝枸杞泡茶,能够帮助脏脏排毒,缓解疲劳,抗肿瘤,增强造血功能。

茯苓

作为极为常见的一种安神助眠的中药食材,能够帮助滋补肝肾、宁心安神。

黄精

被誉为“补肾精品”。中医认为,黄精性平味甘,归脾肺肾三经,具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的功效。

桂圆和百合

有助于养血益脾,宁心助睡,舒解一天的疲劳和紧张。

其实,大部分人睡眠不好,并不是因为身体生病了,而是因为生活作息不规律,或者精神压力太大,才影响了睡眠质量。改善睡眠重在调养,这时候千万不要盲目吃药。尝试调节自己的心态,放松心情,凡事不要太计较,配合规律的作息,适当加强运动,同时搭配这款助眠茶,相信身体会慢慢改善的。

经常熬夜加班、精神压力大的人;身心疲惫、睡眠不好、压力大的人;作息时间不规律的夜班人员;易躁易上火人群都推荐试试。