163两性网跑步简单吧？太简单了。
出门买一双贵一点的跑步鞋，然后回家，绕着自家那500平的小客厅跑上几圈就行。
但就这么一个门槛极低，操作极简的一项运动，受伤的人还不少。
“夫妻10年马拉松，双双把那髌骨换。”
“某女为减肥，连续跑步三个月，结果膝盖受伤了。”
“200斤男子打算跑步减肥，在小区门口扭伤了脚踝。”
你听听，你看看，你想想，跑步这么简单的事，为啥容易受伤呢？
大体重，尽量少跑步
芊芊你还记得吗？就是上次去按摩减肥，她一斤没掉，按摩师瘦了8斤那个。
前段时间变瘦，还是因为控制饮食瘦下来的。
很多人就说她懒，其实她不是没有跑过步，跑过，而且时间还不短，足足6天。
当时我们县上就有那种跑步团，然后每天10公里。
她当时155厘米、140斤的体重，跑起来就跟小黑胖子郭德纲一样。
“哒哒哒哒哒，嘿，吓到了吧？哒哒哒哒哒。”
每天10公里的路程，大家都照顾她，跑不动了就用绳子拉，特别励志，每次跑步回来就跟烂泥一样，还要发一条朋友圈。
“大概不会有男孩子喜欢每天跑10公里、浑身都是汗的女生吧？”
点赞的人还挺多，后面还有人来一句“运动系女孩最可爱了”。没办法，舔狗多是因为竞争大，可以理解。
第六天的时候不行了，膝盖疼得站不起来，起来一瞧，你没见过吧？
膝盖肿了一个包，叫什么关节囊肿。
所以减肥大业就此终结了，人一旦因为某些原因放弃，就再也拾不起来了，现在叫她去跑步，她都吓得浑身筛糠。
当时看她热情高涨的样子，我都没敢劝她，体重大的人要少跑步。
别一听说减肥，就想起了跑步，其实减肥也要看你的体重。
人家有些女孩子90来斤，想减成80斤，那也叫减肥，但是这种人跑步就没有什么难度。
你一个140斤的女孩子，跑起来地面“咚咚咚”的震动，你想想你的膝盖、脚踝 承受了多大冲击？
所以大体重，比如男生170斤以上、女生140斤以上，尽量少跑步。
不是不让你跑，可以跑，每周跑个两次，每次跑个20分钟就行，跑多了肯定不行啊。
这个马拉松，要慢慢来
芊芊跑步的第2天，就跟我吹了下，说了一段豪言壮语：
“你看我第一次跑步就能跑10公里，那马拉松这段距离，我不得两个月就能达到。”
所以在后面几天的跑步过程中，明明膝盖打闪闪，明明脚踝都麻了。
她都不吭一声，她觉得苦尽甘来、她觉得有志者事竟成。
这种人还挺多，很多人的跑步训练，就是这样，跑到无能为力、跑到感动自己。
然后就伤了，或者某天疼的跑不动了，就再也不敢说大话了。
其实这个长距离跑步，要慢慢来，一个人的肌肉耐受力的提高，是要循序渐进的。
你一下子跑太多了之后，肌肉就会脱力，脱力之后就无法稳定你的关节。
比如膝盖关节需要大腿肌肉稳定，脚踝关节需要小腿肌肉稳定。
假如肌肉没力气了，那你继续跑步，关节就会失去控制，从而扭伤关节。
所以如果你打算跑马拉松，那么你需要花一年时间规律性的锻炼才可以达到。
什么叫规律，比如一周跑两次长距离，其它时间就练肌肉力量就行了，没必要跑步。
说了多少次，姿势很重要
最后一点说了很多次了，就是跑步姿势。
膝盖要正，不能内八字。
脚尖朝前，膝盖弯下去跟脚尖方向一致。
挺胸收腹，不能松松垮垮。
落地用脚外侧先落地，有能力的用前脚掌落地。
芊芊的问题是，她的跑步姿势改不过来，膝盖内扣、小腿外翻、足内翻。
可能是有点严重吧，这些缺点都改不过来，这种人其实不适合跑步。
练腹肌也可以减肥、跳绳也可以减肥，你非要用单腿落地的跑步减肥，当然容易受伤。
所以姿势方面，还是要多多注意一下的。
为什么这么多人跑步受伤，其实也就无非是这3个原因而已，体重太大、跑步距离太长和姿势不对。
要说还有其它问题，那通通都是意外。
就这，散会。