男性到了中年,4种功能下降,需补充4类营养素,才更健康

男性到了中年,四种机能衰退,需要补充四种营养才能更健康

男女差别很大,女人在乎如何变得更年轻更漂亮;男人更在意的是强壮,精力充沛,阳刚。正因为如此,他们的营养需求才会有所不同。

青年男性的肌肉、骨骼、心血管系统、生殖系统等。已经发育良好,进入成熟稳定期,所以身体健康,充满活力。一旦进入中年,男性的身体开始衰退。这个时候对营养的需求重点是强身健体和骨骼强壮,保持精力充沛,要有保养意识。

中年男性,4种机能衰退:

1.基础代谢减慢

男人进入中年,身体基础代谢率降低(基础代谢指的是所有器官维持生命所需的最小能量。因此,虽然食物摄入量没有增加,但人们越来越胖,增加了代谢疾病的风险。

2.消化功能减弱:

中年男性的消化能力相对于青年下降了很多;此外,他们生活压力大,经常努力工作,饮食不规律,所以胃肠疾病发病率高。

3.心血管功能下降

心血管功能在青春期末期达到高峰,随年龄增长逐渐下降。一是心脏输出的血液逐年减少,二是人体对血压的反射性调节能力也随之降低。

4.骨密度降低

与年轻人相比,中年男性的骨密度有所下降,尤其是从事脑力劳动、久坐不动、长期缺乏锻炼的人。背部和下肢的肌肉力量也在减弱,每个关节都会感到不适,骨折、颈椎病等疾病的发生概率大大增加。

当男人到了中年,他们需要补充4种营养素

1.优质蛋白质

蛋白质不仅能为人体提供能量,而且是人体组织细胞的基本物质。男性到了中年,要注意补充一些优质蛋白质,提高人体的修复功能。

所谓“男人靠吃”,其大意是补充优质蛋白质,同时,通过适当的运动,还可以促进肌肉细胞的修复,防止肌肉过早萎缩。

优质蛋白质食品包括:鱼、虾、蟹、贝类等海鲜或河鲜;以及禽肉、鸡蛋、牛奶和大豆,都是优质的蛋白质来源。

2.补充钙、镁、锌等微量元素

钙是骨骼的主要成分,也是成骨细胞产生的基本物质。同时,钙也参与了人体几乎所有的代谢活动。人到中年,对钙的吸收能力下降,进入老年后容易诱发一些骨病,所以要注意中年补钙,可以起到强身壮骨的作用。

锌能促进人体的新陈代谢,对中年男性保持正常的新陈代谢有重要意义。

令人高兴的是,富含钙的食物也富含镁和锌。比如牛奶、鸡蛋、海鲜、瘦肉和一些坚果。

3.补充维生素

男人一般喜欢吃水果和素菜,更喜欢吃肉。所以很容易导致脂肪摄入过多,肥胖。但水溶性维生素和纤维素摄入不足,需要补充。

维生素和纤维素都不能给人体提供能量,容易被忽视。因此,我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜,以及一些坚果,这些也可以作为零食适当食用。

4.需要补充水分

大多数男性没有保持健康的意识,也没有养成良好的饮酒习惯。但男性一般比女性需要更多的水,如果身体缺水,几乎所有的代谢活动都会受到影响。

研究表明,人体只有在缺水量达到3%以上才会感到口渴,所以口渴时喝水看似合理,但也会影响健康。

所以养成随时喝水的习惯。建议每天保持1500 ml(约8杯)的饮水量。同时,尽量不要用啤酒或饮料代替喝水。

男性进入中年后,应该控制饮酒。你不必戒酒。毕竟到了这个年纪,应酬是必须的,有时候难免。但是要注意自己的酒量,不要喝太多。

另外,不要乱拿保健品或药品,尤其是“壮阳”、“补肾”。容易造成依赖,但不利于健康和不可持续发展。其实补不补是为了弥补具体问题。补益要在正规医院的医生指导下进行,一定不能听听意见,乱吃。

更重要的是,养成良好的生活习惯,除了注意均衡饮食。还要注意运动或者适当的体力劳动。注意劳逸结合,不要工作太辛苦,尤其是不要熬夜,不要过多性生活。