163两性网朋友们大家好，我是“养生荔医师”，每天会在这里给大家分享一些关于健康养生的小知识，希望能帮助到大家，大家有什么疑惑或者不明白的，也可以在评论区踊跃留言评论，谢谢大家，您的安康是我终生的期盼！
40岁的时候，生命已走了一小半了，无论是男人还是女人，在40岁以后，保持健康、长寿比其他任何事情都更重要。无论男女，想要长寿，都需要更多地关注他们的日常生活，最好学会""推三挡4""，这样长寿就会拥抱你。
推三：
1延迟起床
虽然说早睡早起精神百倍，但中年人起床稍晚，起床慢一点，最好在床上待几分钟，等身体恢复各种功能，再适应起床，这是因为中年人椎间盘相对比较差，如果突然从卧位站起来，不仅容易扭伤腰背，还可能影响神经系统。""大多数中年人开始逐渐患有高血压、心脏病，如果他们突然改变姿势，可能会发生意外。中年人的睡眠时间最好保持在7.5小时左右，只要中年人的睡眠时间超过7小时，对健康是有益的。
2推掉不必要的酒局
中年人身体机能下降，不必要的酒局可以尽量推开，尤其是三五位好友不要去聚会和喝酒。""那是为什么？人们很容易回忆起青春的记忆，再加上不可避免的饮酒兴奋，这很容易导致一些心血管问题。如果是在晚上，那就更没有必要了，因为中年人的器官处于低休息和新陈代谢状态，大鱼、大肉和大量饮用会使消化和留在肠道太晚，再加上细菌的作用，食物会发酵、腐败、产生毒素，从而危害身体。
3推拿疏浚经络
中年人应正确按摩按摩，疏通经络，扶正气血，祛邪解痛，调理阴阳等功能，通过虚拟掌拍击或敲击，你可以站立、坐或躺，你可以沿脊柱两侧打背，做气血循环，舒金通络，使背部与脏腑相连的53个穴位得到刺激，从而激活细胞，从而提高免疫力和抗病性。
阻四：
1别坐太久了。
随着工作压力增大，中年人越来越不爱动，能坐的时候就不站着。这是许多中年人生活中的常态，因此生活是癌症的‘帮凶’。因为长时间的坐着会导致肠道蠕动甚至停止，导致血液淤积，容易导致肠道垃圾毒素的积累，人类免疫力的下降，导致结直肠癌。
2别再悲观了
大多数40岁的中年人上有老下有小，许多中年人不由自主地产生了一些悲观情绪，再加上很多中年人会有一点慢性疾病缠身，更有可能变得悲观，变得不快乐，中年人应该放松自己的心，防止自己陷入悲伤的情绪，变得过于担心，经常显得胸口不舒服的样子很闷。但是要学会找到生活的美，细节可以打开你的心，可以出去看看，即使只是雨后的彩虹，温暖的微风也会让你的悲观心态发生改变。
3别熬夜了。
随着工作压力增大，生活不如意，孩子和工作都会多操心，会令很多40岁人群失去准时工作、休息、睡觉、熬夜打手机、熬夜玩牌等习惯，对身体非常有害。""只有当我们睡觉时，身体才能得到休息和调整。只有当你有足够的睡眠和准时，它有助于维持正常的新陈代谢，并有助于形成物质，以修复身体的功能。中年人最好在晚上10：00-11：00睡觉，中年人的睡眠相对身体较差，一旦错过这段时间可能很难入睡，建议中年人按时入睡，不要熬夜。
4停止不健康的食物
40岁的人的胃肠功能比他们年轻时弱得多，所以饮食要轻，不要偏食，多吃粗粮。不要吃一些令人兴奋、辛辣、寒冷的食物，特别是不要吃一些不健康的食物，如腌制食品、加工肉类、油炸食品，以及富含风味色素等多种食品添加剂等。