163两性网花生是坚果之中的一种，热量那么的高，怎么就跟减肥扯上关系了哪？那些说花生可以减肥的一个证据，看着好像还真是那么一回事，那么真相究竟是如何的？那些说花生之所以可以减肥原因在这里：
根据说研究的结果，说是有调查发现长期吃花生的人都相对比较的瘦，还有就是蔬菜加花生真的要比蔬菜加肉类更加容易减肥。
再者其实就是花生虽然热量比较的高但是由于有比较强的饱腹感，可以减少总热量的摄入。在这里我们不谈论这些研究的结果到底是在什么前提之下完成的。
不过，如果有是两餐之间肚子饿了，用花生等坚果类食物来垫一垫肚子倒是非常不错的选择，比起我们去吃一包薯片，一包辣条那真的要好太多了。
坚果类食物之中虽然含有比较高油脂，不过大部分的油脂都是属于不饱和脂肪酸，特别是花生之中的多不饱和脂肪酸比较的高，比如：我们比较熟悉的ω-3系列脂肪酸，有健脑益脑的这一种效果；
这些多不饱和脂肪酸还有助调节自身的血清胆固醇，改善自身的血液黏稠度，帮助预防脂蛋白沉积带来的粥样硬化，长期摄入有预防心脑血管疾病的效果。
如果适当的摄入坚果类食物，适当的吃一些花生，对我们身体健康还是非常有益的，摄入的油脂、热量比较的适宜，当然也并不会造成什么肥胖，还可以帮助我们克服两餐之间想要吃的膨化类零食、甜点、甜饮料的增肥不良习惯。
花生的营养成分：说花生之中含有一种叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，可以增加热量的散发，燃烧有害的胆固醇，降低自身的高血脂，除其之外，还含有多种有益的纤维素，清除身体肠内垃圾的作用，所以导致不会造成肥胖的发生。
花生是否可以减肥的真相：
对于以上所说花生营养成分以及据说营养结果就可以断定花生可以减肥，我想说的是，千万不要把事情想得太过的简单了，不管花生之中含的是什么有助于减肥的营养成分，但是它的热量比较高这是事实。
摄入花生的时候，其他餐的食物还是可以正常使用的，总体的热量也在不断的增高，那依然是没有什么减肥的效果，甚至还有可能会出现发胖的作用。
想花生减肥要这样吃：
花生替换法。这个方法主要是用于喜欢吃甜食引起发胖的人，具体的操作其实就是在同等能量比较，膳食总热量不变的情况之下。
用花生或者是其他的坚果代替她们比较喜欢巧克力，糖果、饼干，薯片，冰激凌、薯条等相关的零食，效果或许就会相对比较的好。
控制好总的热量。这其实也就是说你吃花生之后，就需要减少相应高脂肪类的食物，比如：煮菜油，肥肉片以及五花肉等，保持总体热量的不变。
这样则会有助于自身的减肥，因为这样也会比原来多摄入B族的维生素，而它们也是有助于脂质燃烧的营养物质。
花生其实就是一种营养非常不错的食物，花生之中含有非常丰富的蛋白质，还含有一定量的碳水化合物，自身有非常丰富的不饱和脂肪酸，矿物质种类含量琳琅满目。
虽然水溶性维生素含量不多，但是类似的维生素A、维生素E等脂溶性维生素十分的丰富。花生之中含有非常丰富的硒元素，硒元素也是一种“长寿因子”，它有抗氧化的效果，可以抵抗自身的自由基，延缓自身的衰老、增强自身的抗病能力。
日常我们可以搭配多种的坚果一同进行食用，不一定每天只吃花生，比如：几颗腰果、几颗杏仁、几颗花生等。
注意坚果类食物最好是可以选择加工程度比较低的来食用，比如：花生就吃鲜花生、晒花生是最好的。
但是油炸花生、鱼皮花生、糖衣花生、芥末花生等最好是可以少吃，这些花生则是为了迎合我们的口味可能会添加更多的添加成分。
比如：更多的饱和脂肪酸、蔗糖、香精、食盐等相关的成分，长期食用的话很有可能还会对我们产生有不利的影响。