163两性网生活中一些还在长身体的的小孩或者年纪大了人，往往需要补充体内的钙元素，尤其是小孩，为了身体更好的发育，每天早上可能都会喝上一杯牛奶或者吃点钙片。老年人补钙则是为了避免出现骨质疏松。其实生活中不管什么年龄段的人都应该多多少少地补一些钙元素，这样可以有助于我们的骨骼健康。除了喝牛奶外，也有这样的说法，常吃虾皮可以补钙，而且虾皮是“补钙第一”的食物，事实真的是这样吗？让我们一起来看一下。
虾皮补钙吗？事实未必如此
一般来说，我们补钙会通过钙片，不过有些人觉得虾皮也可以补钙，所以在生活中就会使用一些虾皮，比如在一日三餐里面加入一些虾皮，认为这样就可以补充体内的钙元素。殊不知，其实虾皮并不可以补充人体的钙，这是因为虽然说虾皮中含有一些钙元素，不过这些钙在进入我们人体后，我们的的身体并不能把它们吸收掉，所以说通过吃虾皮补钙并不靠谱。而且虾皮里面的盐分往往也比较多，这就导致我们盐分摄入超过人体所需的标准，可能会导致体内的钙出现流失的情况，所以大家平时不要再通过虾皮来补钙了。
下面就给大家介绍一些真正的补钙食物
1.豆腐
豆腐是我们生活中比较常见的食物，其实它不仅含有大量的蛋白质，而且里面的钙元素往往也比较多。同时因为大豆中本来就有比较多的钙元素，所以制作成豆腐后就含有丰富的钙，建议需要补钙的人，每天餐桌上可以加一块豆腐。
2. 绿叶蔬菜
虽然说我们都知道绿叶蔬菜中含有许多的营养元素，不过说起补钙，很大部分人可能都不觉得它们可以补钙。事实上，绿叶蔬菜中也含有一定的钙，比如菜市场中比较多见的白菜、菠菜等，不仅还有钙元素，还可以补充我们体内的维生素，同时蔬菜中的植物纤维可以帮助我们促进肠道的蠕动，缓解便秘的情况。
3. 各种各样的坚果
大家不知道的是，我们平时常作为零食吃的坚果其实也含有一定量的钙，比如说瓜子、花生等，而且它们对我们的身体还有其他好处，比如促进消化，补充体内的维生素等营养物质等。但是坚果平时也要适量地吃，因为坚果中往往含有比较多的油脂，如果吃多了不仅会导致出现上火，还会使得血液总油脂过高。
最后还有一点需要我们多注意，补钙也不是多多益善就好，一般来说，成年每天需要补充的钙物质大约是1200毫克，如果身体有特殊情况，比如说怀孕或者年纪大了身体缺钙，可以适当的补充约1500毫克的钙。而且研究表明，如果补钙过多的话就会导致我们出现骨质疏松的风险增加，所以我们在生活中补钙也要有一个限度。