增强免疫力，依靠锻炼身体吗？补充这一维生素更重要

长期久坐运动量严重不足，是现代大多数人都出现的问题，尤其是气温较低的秋冬季节，很多人都不愿意外出锻炼了。运动量不足容易出现体能下降、肥胖等问题，还会导致免疫力下降。

提高身体的免疫能力，坚持锻炼是不可缺少的，看似简单的运动，进行的过程中大脑会分泌肾上腺素和血清素，能激活身体的免疫系统。不过尽量不要在晚上睡前做非常剧烈的运动，以免引起失眠。可以在早上锻炼或者晚餐一小时以后做比较舒缓的运动。

除了运动以外，补充维生素C是增强免疫力的有效途径。维生素C缺乏会造成黏膜系统被破坏，让体内免疫系统的吞噬细胞的功能受到影响，表现在牙龈出血、空腔溃疡、伤口难愈合等症状。

维生素C更是维生素中的重要一员，它还有抗氧化作用，可以促进铁的吸收。促进人体内抗体的形成，从而增强人体的免疫功能。

只要平时膳食结构合理，没有特别疾病或能量消耗情况下，通过食物获取的维生素可以满足人体需要。每天摄入足量的蔬菜和水果，维生素C就可以满足人体需要了，坚持食物多样，不偏食不挑食。