163两性网特别是上了年纪的老年朋友，不要总觉得骨质疏松和自己没关系，上了50岁之后，骨质的流失速度会加快。特别是在70-80岁这个年龄阶段的老年人中，有76%的概率会患有骨质疏松症，且女性朋友患上骨质疏松的概率比男性要高。其实人的骨量在35岁之后，就已经开始在慢慢减少了，只是我们自己不知道而已。
尤其是当出现骨骼变形、疼痛等明显症状时，我们骨钙的丢失通常都在50%以上了，短期治疗是很难起到一定功效的，所以也被称为是“隐形杀手”。
很多朋友不知道骨质疏松指的是什么？骨质疏松指的就是骨头慢慢变得稀疏松软，骨头的强度下降，骨折的概率在增高。
骨质疏松的症状有腿脚抽筋、腿背酸痛、身高缩短、驼背、骨折等，且骨折严重时的危害，是丝毫不亚于肿瘤的。
如何保护好我们的骨骼呢？都说好骨头是吃出来的，今天我就给大家推荐3个食疗方，从益气补血、强筋壮骨、补肾填精的角度出发，帮助我们防治骨质疏松，还能护理好脾胃。
01.桑葚牛骨汤
食材：牛骨300g，桑葚25g。
做法：首先把桑葚洗净，加少量的糖和酒去蒸制，然后把牛骨放入锅中，加入适量的清水去煮，煮开之后撇掉上边的浮沫，再加一些葱和姜，再去煮，煮到牛骨发白时，说明牛骨中的钙、磷、骨胶等都已经溶解到汤中了，此时就可以捞出牛骨，加入蒸制好的桑葚子。
用法：调味之后即可食用，可以分早晚2次吃。
功效：可以强筋益肾、滋阴补血。
02.核桃补肾粥
食材：核桃仁和粳米各30g，山药、莲子和黑眉豆各15g，巴戟天10g，锁阳6g。
做法：先把上述所有的食材全部洗净，把黑眉豆先泡软，莲子去芯，核桃仁捣碎，把锁阳和巴戟天一起用纱布包裹起来，放入锅中，加入适量的清水，煮到粥烂，就可以捞出纱布包。
用法：可以根据自己的口味加糖或加盐，酌量服食。
功效：可以健脾益气、补肾壮阳。
03.杜仲山药粥
食材：杜仲和续断各10g，新鲜的山药50g，糯米50g。
做法：先把续断和杜仲放在一起煎煮，去渣取汁，然后再把糯米和捣烂的山药放入锅中，一起熬煮成粥。
用法：任意服食。
功效：有着强筋壮骨、温补脾胃的功效。