163两性网倒立作为体式之王，是众多瑜伽练习者偏爱的体式之一。它不仅有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的好处……
倒立的好处：
促进血液循环，加速新陈代谢和排毒
有效锻炼手臂力量和核心的稳定性
增加大脑血液供应，提高智力和反应能力
放松长期受压迫的脊椎，增强脊椎的柔韧性
瘦身减肥使人的体形更加健美
减少面部皱纹的产生，延缓衰老
……
倒立还是“冻龄”的好方法，女明星们为保持健康的状态和良好的身材，对于倒立也是情有独钟！
元气少女——陈意涵，已经倒立到全球各地；高度自律——王子文，打卡高难度倒立身姿。
魔鬼身材——张天爱，用倒立保持完美身材；马甲线女神——袁姗姗，自创倒立减肥法。
那么，该如何做好一个倒立呢？倒立的基本点有两个：一是有力的双腿，二是稳定的根基。接下来小密分享5个步骤，教你循序渐进学会头倒立↓ ↓ ↓
步骤一：跪立在瑜伽垫上，双手十指交扣，抱住头部，手肘与肩同宽，小臂贴地，头顶心点地
步骤二：首先双腿伸直，脚尖点地，双手十指交扣，抱住头部，手肘与肩同宽，小臂贴地，然后双脚向前走，背部与地面垂直，并且延展背部，坐骨上抬去找天花板，手向下推地，放松头部
步骤三：先将身体稳定，慢慢地尝试将一条腿屈膝，大腿去靠近腹部，小腿脚尖向上，核心收住，然后抬另一条腿做同样的动作，最后双腿并拢，保持稳定
步骤四：在上个动作的基础上，将双腿向上伸直，腹部内收，会阴上提，保持稳定，还原时先屈双膝，大腿慢慢地靠近腹部，再慢慢地将腿向下，脚尖点地
步骤五：倒立结束后，注意不要立即起身，先进入英雄前屈，停留3-5个呼吸，最后再起身
练习头倒立需要注意什么？
初学者建议在老师指导下练习，用墙做辅助
生理期、高血压、心脏病患者不要练习
适合白天练习，睡前练习会让大脑更兴奋
颈椎病患者建议不要练习
倒立体式的确有很神奇的功效，若想做好需要多加练习，但方法要对，不要急于求成，应该循序渐进，这样既能获得倒立的好处，身体更年轻，也能防止受伤。