缺钙的4大征兆:若全中了,意味着你缺钙缺的比较厉害,赶紧补

知道人体内含量最高的矿物质是什么吗?是钙。钙大概占人体重量的1.5%~2%,是人体内骨骼和牙齿的重要组成部分,正常人的身体内会含有1200~1400g的钙。钙能促进骨骼生长,对幼年期、青春期的骨骼发育都至关重要。有人会开玩笑说自己长得不高,原因就是小时候缺钙。

日常生活中,有很多原因会导致钙的流失。在中老年人群中,缺钙更是常见的问题。到了老年期,因为人体对钙的吸收能力下降,所以更需要补钙。不过你知道有哪些征兆是在告诉自己缺钙了吗?

第一、抽筋:如果在夜晚睡觉时,因为腿部肌肉突然绷紧,并伴随着一阵长达数秒让人难以忍受的疼痛,那么就是肌肉痉挛,也就是俗称的抽筋了。有很多原因会导致抽筋,缺钙就是其中一个。当体内缺少足够的钙来抑制神经肌肉的兴奋时,就会导致肌肉发生痉挛,也因为神经细胞受到了干扰,所以会有因为双腿抽筋而突然惊醒的情况发生。

第二、牙齿松动:钙是牙齿的重要组成部分,很多人以为只有小孩子会因为缺钙而导致龋齿。但其实成年人缺钙的时候,牙齿也会受到影响。口腔疾病并不只有不注意口腔卫生的原因,当人体缺钙时,牙齿会出现松动、刷牙时出血、牙齿变黑等异常,这就已经在说明身体缺钙,需要补钙了。

第三、骨质疏松:骨骼想要健康就离不开钙,人体缺钙的时候,骨骼自然也会受到影响。当人体内钙减少,就会引起骨密度降低,脆性增加,骨折的风险也大大增加。骨质疏松更多出现在老年人身上,主要体现在更加容易感到疲乏,骨骼疼痛,严重的可能会出现畸形。

第四、失眠多梦:拥有一个好的睡眠质量,对身体的好处是很大的。当人体内的钙缺少时,会对神经方面产生影响。如果突然出现失眠、多梦、磨牙、容易惊醒的情况,一定就是身体在发出信号。

人体对钙的需求量很大,所以在体内钙流失的同时,我们还需要不断的补充,来达到身体平衡。一个成年人每天正常能摄入800mg的钙,想要补钙,最简单的方法就是在日常的饮食中,选择食用一些高钙的食物来进行补充。

说起高钙的食物,大概第一个想到的一定就是牛奶。奶制品中的含钙量是最高也最容易吸收的,如果想要补钙,可以选择坚持喝牛奶来补充。除了喝牛奶,我们还可以吃一些绿叶蔬菜,鸡蛋,坚果等,需要一提的是,虾米虽然也是高钙食物,但是它的含盐量很高,会对血压造成影响,所以建议适量食用,不可多吃。

除了补钙,我们还要减少钙的流失。有些食物中含有大量的磷,比如碳酸饮料、咖啡、汉堡等,这些食物一旦摄入过多,就会造成体内比例失调,从而导致钙的流失。还有高蛋白的食物,也会造成骨质疏松,在补钙的时候需要少吃。