163两性网对于老年人来说，除了晚上睡觉前是养生的重要时间之外，从清早起床到早餐结束，也是非常重要的养生时间。
“一日之计在于晨”，当我们从朦朦胧胧的睡眠中清醒过来之后，身体各个部分功能便开始逐步恢复正常工作，人体代谢功能开始逐步增强。
身体代谢功能从一个由弱到强的变化，老年人身体适应能力比较差，这个时候如果不注意的话，也会消耗着我们的“精气神”，于身体健康不利。相反，如果能够有条不紊地安排，注意一些细节，可以帮助我们养足精神，开始全新的一天，当然身体也更健康。
老年人清早起床，做好4件事，身体健康，更精神
一、准备起床
事实上一些人起床是非忙乱的，尤其是年轻人。一些人被尿意憋醒，急急忙忙跑去上厕所，或者睡醒之后突然就起床，是没有做好准备工作的。对于老年人来说，这是很不好的。
老年人早上起床要做到3个“慢半拍”：
1、当我们从睡眠中清醒过来之后，不要立马起床，即使很憋尿也要“慢半拍”才行；一般是清醒之后再等5—10分钟，再准备起床。而在这5——10分钟内，可以躺着伸个懒腰，活动一下四肢，让身体功能逐步恢复。
2、坐等半分钟，再下床活动；就是先在床上坐等半分钟到1分钟的时间，可以伸个懒腰，甩动一下手臂，活动一下肩部等等，然后在准备下床穿衣服之类。
3、起床之后不要着急跑厕所，也要“慢半拍”为好。
总而言之就是一个字，要“慢”，不能着急忙慌，而是要有条不紊的进行。
因为人老之后，身体协调性很差，尤其是一些高龄老年人，心血管功能还比较弱。而当我们身体从清醒到起床活动，身体由相对的静止到运动，一方面是对氧气以及能量的需求加大，所以血液循环会加速。如果这个过程过于激烈，就有可能会给心血管造成过大的压力，不利于人体健康，所以需要人体来适应。
此外，老年人腿脚不好，如果一起床着急蛮荒跑厕所，也容易导致意外的发生。所以老年人起床不能与年轻时相比，也要做好充分的准备工作。
二、起床之后喝杯水
即使我们在晚上睡觉前有喝水，经过一个晚上的消耗之后，早晨起床之后人体也是非常缺水的。
人体缺水导致血液相对的黏稠，对于心血管功能比较弱的老年人来说，就会影响到血液的流动性，从而给血管“添堵”。所以中老年人在睡前需要适当喝水，而早上起床之后也需要补充一定量的水分。
早餐起床之后喝水，以50度左右的温开水为宜，一般不少于200毫升，要喝够量，起到稀释血液的效果。当然，这个时候喝点水，也能帮助我们冲刷肠道，从而唤醒我们“沉睡”的味觉，以便于我们接下来可以享受美味的早餐。
三、准备晨练
运动健身是很多老年人的选择，当然也是非常必要的养生手段，而晨练就是最佳的运动时间之一。
老年人晨练以打太极、慢跑、体操等比较舒缓的有氧运动为宜，运动前可以吃些小点心，或者是吃1个鸡蛋来补充能量，防止出现低血糖的现象；但是不要吃饱，以避免加重运动时胃肠的负担。晨练时间控制在50分钟左右，晨练结束稍做休息，然后开始吃早餐。
四、给自己准备一份丰盛的早餐
早餐是一天之中最为重要的一餐，需要吃好，同时也要吃饱些。一来要考虑容易被人体吸收，同时又要能够满足人体一个上午的能量需求。
早餐搭配案例：
1、补充蛋白质：可以吃1个鸡蛋黄加2个鸡蛋白，1杯200毫升的豆浆或牛奶，给人体补充蛋白质。
2、补充糖类物质：可以喝一碗豆粥、吃些纤维饼干，给人体活动补充能量。
3、补充维生素：比如1个猕猴桃；或者是吃2个橙子等，均可满足人体对维生素的需求。
当然，这里仅供大家参考，具体的也可以用其他同类食物来替换，从而每天换成不同的食物，以免产生味觉疲劳，注意补充以上3类营养物质即可。
早餐讲究的是“干与湿”的搭配，不要一味的全是干粮，不容易被人体消化吸收，要有流质的食物。
除此之外，老年人在利用晨练或者是吃早餐的时间，可以多与人交流，积极沟通，交流心得，一方面有助于学习经验，同时也有助于释放不良情绪，从而保持乐观开朗的心情，对于身心健康也是非常有帮助的。