163两性网人体内各项机能能正常运转，离不开各种营养元素，维生素就是人体必需的营养物质，维生素种类很多，有维生素A、B、C、D、E等。一般来说，健康合理且均衡的饮食，可以补充多种维生素，不容易缺乏，但如果挑食、节食，或支持自己爱吃的食物，就容易缺乏维生素，给身体带来健康隐患。
体内缺不缺维生素，身体会主动告诉你！缺哪种维生素？该怎么补？看完这篇文章后你或许就一清二楚了，下面具体地向大家介绍一下，若中招了，要及时补充。
缺乏维生素A：维生素A对于人体皮肤组织、视力有重要意义，缺乏维生素A，视力容易下降，尤其是在黑暗的地方表现明显，过度缺乏容易得夜盲症；毛发也比较粗糙、皮肤干燥。橙色的蔬菜水果，想胡萝卜、西红柿、橙子等可以常吃，也要多吃深绿色蔬菜，可以补充。对于长时间使用电脑，不喜欢吃蔬菜水果的人来说，容易缺乏，平时要多注意合理饮食。
缺乏维生素B：维生素B不是单一的一种维生素，其中包括维生素B1、B2、B6、B12等，在这里主要说两个相对尔雅那更容易缺乏的，是维生素B2和B12。若缺乏，容易长口腔溃疡、贫血、记忆力会下降。猪肝、牛羊肝等动物肝脏中含有，平时很少吃的人比较弱容易缺乏，建议适度补充，此外，菌菇类、杂豆、粗粮中的维生素B族也比较丰富，建议常吃。
缺乏维生素C：维C应该是大家最熟悉的一种维生素了，缺乏时，容易引起牙龈出血，严重时可能会招惹上坏血病，伤口愈合得比较慢，动不动就感冒的人，抵抗力比较差，容易缺乏。绝大部分的新鲜蔬菜水果中都有维生素C，要多吃。
缺乏维生素D：维生素D是维持骨骼健康的重要物质，一旦缺乏，容易引起关节疼痛、肌肉无力，长期缺乏容易得骨质疏松。对于正处于身体发育关键期的儿童和青少年，如果挑食，易缺乏，以及金融更年期的人群也易缺乏，要注意补充。蛋黄、鱼类和送去肝脏中含有，可补充。此外，建议每天可晒20几分钟的太阳，能促进维生素D的吸收与利用。
缺乏维生素E：缺乏维生素E，衰老速度容易加快，尤其在女性身上表现较为明显。有些女性会用维生素E涂抹在脸上，建议在医生的指导下正确使用，维生素E在核桃、花生等坚果中、小麦胚芽油中含量较多，可以常吃点。
值得提醒大家的是，如果身体不缺维生素，没有必要额外补充，不是补得越多越好，补过头了反而会影响健康，可能会引起恶心、呕吐等不适。如果仅靠饮食补充难以满足身体的需求，可在医生指导下科学合理地使用补充剂补充，但一定要适量，且也需要养成营养均衡的好习惯，毕竟食补人体的吸收率更好一些。
综上所述，身体缺乏哪种维生素，会释放出信号，对照自查一下，看自己符合哪种症状，补对了才有用，吃相对应的食物，保持规律且均衡的饮食，就不容易缺乏了。如果一直不补，可能各种问题会挨个找上门来。