163两性网瑜伽的美妙之处在于静中有动，动中有静。
每个动作自然看似很平和，整个人看似没有怎么动，可实际上全身的肌肉都保持着一种运动的状态。
每个需要我们身体运动的动作实际上又是特别“静”的，就像一个外表看起来端庄高雅又有气质的女孩子，她们的内心活动是极其丰富和有变化的。
表面上看上去是非常风平浪静的，实际上却蕴含着她们对于生活满满的热情和爱意。
气质优雅的女孩子不一定在练瑜伽，但是练瑜伽的女孩子气质是一定很棒的。这项运动可以帮助女孩子变得自信又优雅。
如果你选择坚持练习这项运动，那么你整个人的气质就会在无形之中得到提升。下面这些拉伸类型的动作每天坚持10分钟，越练越有气质，来和轩姐一块看看吧。
横劈叉一字马式
这个动作可以帮助我们很好的拉伸腿部的肌肉，也非常受广大瑜伽士们的喜爱。
因为这个动作不仅看上去非常酷炫，而且可以帮助我们开髋开胯，让我们双腿的肌肉变得柔软，同时也能够帮助我们检验腿部的柔韧度。
每天坚持练习一下，整个人走路的样子就会变得轻盈和优雅，越练会变得越有气质的。体式练习方法如下：
坐姿进入，双腿伸直。挺胸收腹，挺直你的脊柱，在这里坚持10秒钟，调整一下状态。吸气，双腿分别往左右两侧打开，进入到坐角式。呼气，让双腿尽量往左右两侧分开，双手分别抓住两侧的小腿。打开身体，将你的意识集中在腿部的内侧。调整一下双腿分开的距离，坚持10s即可。如果有余力的话，可以将上半身往前趴在地上的。
仰卧毗湿奴式
这个动作是在毗湿奴式的基础上增加了一些变化，经常练习一下可以帮助我们收紧腰部和腹部的肌肉，拉伸腿部的肌肉和韧带，让你的身材变得更加苗条，还会让你变得越来越有气质呢。
向右侧躺下去，身体保持处于同一条直线。右臂弯曲一下，左侧上臂贴着垫子。绷直你的脚尖，身体保持平衡。吸气，抬高你的左腿，左手绕过左侧膝盖并抱住左腿。让左侧的身体直身在地面上，往上伸直你的右手并抓住左脚的外侧。绷直你的左腿，使其尽量靠近地面，双腿保持处于同一条直线。眼睛看着地面，保持这个姿势不动，坚持大约20s。慢慢放松身体，换到另一侧重复练习。
单腿下犬式变体
有一些练习者说这个动作就是最不需要花力气的美腿体式了，我们可以清晰地看出这个动作的练习过程非常简单，但有着非常有效的锻炼效果。
整个体式最困难的步骤不过就是让自身的脚后跟踩在地上，这与你腿部后侧韧带是否足够柔软有着非常大的关系。
但是我们可以通过腿部往上抬起绕前的方式帮助自己拉伸腿部的肌肉，消除多余的赘肉，美化双腿的线条，此外还能够伸展背部以及膝关节。
整个人的身体和步伐也会变得更加轻盈，坚持下去就可以练出优雅气质了。
从下犬式进入，十指张开，手掌的内侧向下压。展开你的双肩，向上延展你的脊椎和背部。双腿保持发力的状态，坐骨向外延展，左脚向下推地。吸气，腹股沟向上推，右膝微屈并回收。练习时始终保持身体的重心向后移，左脚往下推地，脚跟尽量踩实地面。坐骨要展开，左手往前伸展一下，左侧的背部往下。呼气，右腿往后延展并弯曲膝盖，小腿向下垂直于背部。脚掌保持自然绷直的状态，坚持10秒钟以后吸气，收回你的右腿。呼气，回到下犬式，换到左腿抬起并重复练习。
不管你遇到了什么样糟糕的境遇，都千万不要让自己变得颓废。面部随时随地都挂上微笑，保持一种干干净净又整整洁洁的状态漂漂亮亮地走在路上。相信自己是最美的女孩子，可是也不要过分的打扮自己。
除了容貌之外，你还需要一份优雅的气质。身体和容貌都是父母给的，一个人的颜值是天生的而且很难改变，可是我们可以慢慢地培养出十分优雅的气质。
所以说不妨试着努力一下吧，上面这些拉伸类型的瑜伽动作每天坚持10分钟，可以让我们变得越来越有魅力的呢。