163两性网调查显示，我国40岁以上人群，慢性肾病的患病率大于10%。
肾病被称为沉默杀手，一旦发生肾衰竭、尿素症，则生命几乎走到尽头。
那么，生活中，肾脏不好的人，身体有没有一些异常表现呢？
一旦身体出现3种表现，小心是肾出了问题，4件事再喜欢也要忍住
表现1，身体困倦乏力
如果，生活中，经常感到困倦乏力，足够的睡眠，也无法改善的话，那么，要警惕肾脏出了问题。
一旦肾脏健康出现问题，身体中的部分营养物质，或会从肾脏中“漏出”，并通过尿液排出体外。
当身体，得不到营养物质的供给，就会有乏力的症状。
并且，肾脏不好，很多身体废物、毒素，或无法正常从尿液中排出，身体就容易出现疲劳的感觉。
变现2，排尿异常
肾脏一旦受损，排尿是最先受到影响的。
一旦肾脏受损，会表现出排尿异常，如，夜尿增多，尿频尿急，尿液中有泡沫、尿少、尿蛋白或血尿等。
肾脏健康的正常人，夜尿频率为1-2次，如果，超过3次以上，就要小心是肾脏出现问题了。
表现3，水肿
很多人，都知道，肾脏，是人体代谢水的重要器官。
所以，一旦肾脏出现问题，代谢水的能力下降，水分就会积蓄在体内，出现水肿的情况。
如，早上起床后，发现双眼浮肿，或者双腿浮肿，而睡前又没有喝太多水的话，要考虑是肾脏出毛病了。
肾不好，4件事，再喜欢也要忍住
1、爱喝饮料
很多人，都要喝饮料，然而，长期喝饮料，会严重损害肾脏健康。
如果，肾脏不好，那么再喜欢喝饮料，也要忍住。
不论是碳酸饮料，还是甜饮料，都含有大量的糖分，摄入糖分过高，容易引起肥胖，导致肥胖相关性肾病，甚至更严重的后果。
此外，饮料当中的磷酸盐、咖啡因等成分，会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。
所以，想要养护什么，一定要少喝饮料。
2、吃得过咸
吃的咸，喜欢重口味饮食，也是十分损害肾脏健康的行为之一。
要知道，饮食中95%的盐分，都是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，会增加肾脏负担，危害健康。
此外，钠，具有亲水性，盐中的钠，会导致人体水分不易排出，钠在体内积累，易引起水肿，加重肾脏的负担，致使肾脏受损。
所以，生活中，一定要谨记，清淡饮食，控制钠盐的摄入量，并且，还要注意食物中的隐形盐分，如酱油、辣椒酱、饼干、肉松等食品中的“隐形盐”。
3、长期熬夜
熬夜，或许你已经习以为常，成为了一种习惯。
但如果，肾脏出现了问题，一定要注意，少熬夜，多休息。
肾病，在劳累时，往往面临复发，或是急性发作的危险。
长期熬夜，会导致抵抗力下降，降低人体对病毒的抵抗，严重损害健康。
所以，不论是工作，还是娱乐，都一定要少熬夜，保证睡眠时间与睡眠时长。
4、经常憋尿
憋尿，生活中，也很常见，同样也是严重损害肾脏健康的行为之一。
长期憋尿，尿液滞留在膀胱，极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，有可能造成尿路感染，引发肾炎，甚至尿毒症。
因此，有了尿意，千万别憋着，一定要及时排出。
养护肾脏，多食一物，坚持二勤，常搓三处
多食一物
——黑色食物。
吃点黑色食物，可滋补肾脏健康。
黑豆，被誉为“肾之谷”，可补肾强身。
黑芝麻，补肝肾、润五脏，有益肾脏健康。
桑葚，滋肝补肾、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等。
黑枸杞，补肾益精、生津止渴、活络通经。
坚持二勤
1、勤饮茶
饮茶，是养肾最简单的方式之一。
经常喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担，保护肾脏。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。
用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、勤泡脚
肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
经常泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，有益肾脏健康。
泡脚，切不可“草草了事”，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部的经络。
很多人，泡脚时，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚时，还可以配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。尤其是对足心的涌泉穴，泡脚后，经常按一按，能够把精气运输到身体的各个部位，强身健体，固本扶正，也能够让肾精变得更加充足。
常搓三处
1、搓足
双脚，有着许多的穴位与经络。
经常揉搓足心，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。
尤其是足心的涌泉穴，能够把精气运输到身体的各个部位。
经常按揉，可强身健体，也能够让肾精变得更加充足。
2、搓腰
腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。
尤其是，腰部的腰眼，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。
闲来无事，将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
此外，还可两手轻握拳，拳眼向上。
以掌指关节突出部分，在两侧腰眼处作旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。
两侧可同时进行，也可先左后右进行。
3、搓耳
肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。
经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
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