163两性网薯片、奶茶、甜甜圈...
在很多人眼里
它们都是高热量食物的代表
然而，在我们的生活中
还有不少食物
看似平平无奇，实际热量却高得惊人
这些平平无奇的食物
每一种热量都很扎心！
避开食物“热量陷阱”
这3个诀窍一定要知道
学会看食品标签
在挑选食品时，小伙伴们应该要注意观察包装袋上的食品标签。
既然我们刚才提到了水果麦片，那我们现在就以某品牌的水果麦片为例为大家说明，在水果麦片包装的背面，我们可以找到食品标签。
通过食品标签中的营养成分表，我们能清楚地知道这款水果麦片每100克含有1857千焦的热量（约443千卡）、69.2克碳水化合物和14.5克脂肪。
而通过食品标签中的配料表，我们也可以知道这款水果麦片中主要成分有哪些。
所以，通过食品标签，我们能轻松了解食物的热量和成分，挑选食物自然更得心应手啦。
参考来源：
韩军花. 食品标签六大""看""点[J].
大众医学, 2017, 000(004):38-40.
不存在负卡路里食物，无糖≠热量少
不少商家为了让自己的产品销量更好，总会用一些带有误导性的宣传语，比如“负卡路里”食物、无糖食品...
实际上，除了水之外，任何食物都含有热量，而人体消化食物所消耗的热量也只会占到食物本身热量的10%-30%。所以，负卡食物是不存在的。
而像所谓的“无糖”食品，不加糖，就得用其他成分去填补糖的位置来改善口感。最常见的替代品就是脂肪，它们的热量比糖还高。
所以，小伙伴们在挑选食品时，一定要警惕各种商家的误导性宣传哦，坚持以食品标签信息为准。
参考来源：
朱俊平. 事实告诉你,无糖食品能量并不低[J].
糖尿病之友, 2015, 000(009):26-27.
胡仁丽. 真的有负热量食物吗?[J].
饮食保健, 2019, 000(001):P.18-19.
用正确方式烹调食物
有些食材，本身热量很低，但因为加工烹调方式不当，吃进我们口中时，一样可能热量高到吓人。
所以，自己在家烹调食物时，建议大家尽量选用清炒、蒸、煮、炖等烹调方式，少用高油爆炒、煎、炸，这样不仅能有效避免食物附带上过多的油脂和热量，也能让我们吃得更健康。
参考来源：
郭海英. 选择健康的烹饪方式[J]. 医药食疗保健, 2015.
都说减肥要管住嘴，很多看起来健康的食物，背地里可能都是阻碍我们减肥大业的高油高热大BOSS。
那么在日常生活中，有简单易做、营养美味又不会让我们变胖的美食吗？
减肥要管住嘴，会吃才会更瘦
重视食物的热量
学会查看食物的营养成分表
不要迷信商家不靠谱的宣传
更不要全凭味道挑食物
坚持正确的饮食方式
你得到的不仅是理想的身材
还有健康美好的生活。