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怎么减肥 冬季健身注意事项

2021-03-30  作者: alex
怎么减肥 冬季健身注意事项。1、跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定,从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己哟!2、...

怎么减肥 冬季健身注意事项

男人如何科学跑步

1、跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定,从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己哟!

2、跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害。

3、年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法。

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冬季最佳健身时间

1、专家的建议是冬天如果想要健身锻炼的话,时间最好是安排在下午的2点到七点之间,这个时候比较理想,第一是因为这个期间段室外的温度相对来讲是比较高的,不会太冷,另外人的自身温度也是比较高的,而且这个时候体力也是比较充沛的,所以比较适合运动。

2、在每天下午的2点到四点之间,这个时候是做一些强化训练的好时机,因为这个时间段人体内的肌肉承受能力相对于其他时间而言是比较高的,所以此时可以多做一些力量型的锻炼。等到晚上的5点到7点这段时间,是人的视觉,还有听觉比较敏感的时间段,所以比较适合做一些有氧锻炼。

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3、其实我个人认为冬天早晨八点之后也是一个锻炼的好时间,因为八点之后太阳已经升起来了,温度也在慢慢的提升,天也没那么冷了,所以也比较适合锻炼,但是冬季锻炼涉及到这样的一个问题就是空气质量,尤其是在北方城市需要供暖,所以冬天有的时候雾霾比较严重,这个时候就最好不要做户外的运动。

锻炼前做足热身准备

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。以为当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,这时外界空气的温度又极低。这时呼吸,对于呼吸道的刺激极大,需慢慢加快速度,让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

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好处对眼睛有好处

随着智能手机以及电脑的普及,不管是大人还是小孩都是备受眼睛疾病的困恼,特别是近视眼,而通过跑步是能够改善这样的情况的。因为跑步需要眼睛正视眼前,这样是能够程度上放松眼睛从而达到预防和改善近视的效果,希望大家有近视困恼,可以练起来!

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