坐姿哑铃提踵动作 抬臀运动
坐姿哑铃提踵动作1、在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上,将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。
2、将哑铃置于你的左大腿上部,约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。
3、尽可能高的抬起你的脚趾,紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势,尽可能地拉伸你的小腿肌肉。
注意事项:呼吸方法:抬起脚趾时呼气,回到起始吸气。可以同时使用双腿来完成这项练习,另外,你也可以使用坐姿提踵机。
抬臀运动1、仰卧,双膝屈曲,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧;
2、臀部从地上抬起,使背与大腿部成一直线,臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;
3、坚持几秒钟,慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍,共做三遍。
适时减少运动夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。