163两性网Hello，大家好，我是肌肉酱，今天我们要继续讲解有关女性的减肥知识，本期的话题是瘦腿。觉得自己的双腿不够瘦的美眉们，一定不能错过今天的内容。
俗话说得好，腿是美人的第二张脸，这个世界上没有任何一个美眉，不希望自己拥有一双超有气质的、超美大长腿。拥有了一双美丽大长腿，整个人会瞬间提升吸引力，魅力值立刻就爆棚了有木有！今天我就来教教大家如何解决腿部肥胖问题，通过这两部瘦腿，可经练腿部的线条，帮助大家练出气质超模腿。
第一步：消除腿粗
想要解决腿部肥胖的问题，我们就一定要进行局部的减肥，针对于双腿进行锻炼，帮助自己的双腿变得纤细苗条。在这里我给大家准备了3项运动，可以帮助大家解决腿部肥胖的问题，让我们一同了解下。
卷腹抬腿
我们在进行卷腹抬腿的时候，需要采取仰卧姿势，双手放于身体的两侧，微微弯曲，膝部关节抬起下肢，在双腿抬起的时候，我们的腰部需要微微离开地面。注意我们在进行这个运动的时候，需要掌握呼吸与运动之间的规律和节奏，整个人保持一定的运动频率。建议进行4组。
跳绳运动
我们在进行跳绳运动的时候，需要借助一根跳绳来进行跳跃运动，我们需要手持跳绳的手柄，让绳子绕过自己的身体，绷紧绳体。我们需要进贤一定频率的跳跃运动，同时以手臂进行圆周运动，让跳绳绕过自己的身体，动作连贯流畅，保持不断。建议进行5组。
跳箱运动
我们在进行跳箱运动的时候去，需要借助木箱的帮助进行这个运动。我们需要选择适合自己高度的箱子，站立于箱子面前，双腿微微分开，以下肢进行主要的发力，身体跃起，充分调动起身体的爆发力，从而跳到箱子上面。建议进行3组。
第二步：优化腿部曲线
当我们消除了腿部的脂肪，下一步就应该优化双腿的线条了。在这里我给大家准备了2项拉伸运动，让我们一同拉伸双腿，从而练出精致双腿吧。
坐位体前屈
我们在进行坐位体前屈的时候，需要采取坐姿，上半身尽量前屈，以双手前伸触碰自己的双腿，我们在进行这个运动的时候，需要注意双腿保持笔直，膝盖不要弯曲。建议进行4组。
弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立，一条腿向体前迈出一步，弯曲膝部关节，身体的重心放下，整个人进行弓步蹲，运动的过程中需要保持身体平衡，一个动作保持15秒钟以上，尽量使双腿受到充分的拉伸。建议进行5组。
看到这里，我们对于如何练出超模腿型有所了解了，如果你想要拥有一双超级美腿，就一定要从现在开始进行锻炼，通过本文所介绍的运动进行充分的锻炼，你的双腿就会越来越美了，只要坚持到底，你就一定会收获改变。
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