163两性网男人吃什么食物有助补钙，
说到补钙，很多人的第一反应就是儿童和女性。男性不需要补钙。事实上，事实并非如此。对于男性来说，补钙同样重要。只有让自己的身体变得更强，才能拥有健康的身体。那么，从健康饮食的角度来看，男性应该吃什么来补钙呢？
1.豆腐
4盎司含钙120~390毫克。对于素食者来说好消息：用肉类代替每份食物还有一个额外的好处：大量的钙。豆腐中丰富的钙质与豆浆凝固成品的过程有很大关系。
2. 大豆
每半杯含有100 毫克钙。大豆可以增加饮食中的蛋白质和omega-3 脂肪酸。每杯100 毫克的钙对于任何餐食来说都是锦上添花。
友情提醒：豆制品中，豆浆需要煮沸7次才可以食用。豆腐不能与某些蔬菜一起食用，例如菠菜。菠菜中含有草酸，它能与钙结合形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮的话，味道鲜美，营养丰富。
3.芝麻
1盎司含有280毫克钙。芝麻虽小，但富含钙，一盎司芝麻的含量超过您每日钙需求的四分之一。只要确保选择带壳的芝麻，因为钙主要存在于壳中。
4.菠菜
每半杯含有120 毫克钙。多吃大力水手最喜欢的食物的另一个原因是：每份菠菜可满足您每日钙需求的12%。这种绿叶蔬菜也是增强肌肉铁的最佳来源之一，而且还富含钙。含有维生素A 和K、叶酸、钾和锌。
温馨提醒：如果你缺钙或者容易患骨骼疾病，吃以上食物可能不足以补钙。可以适当吃一些钙片。
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