163两性网一日三餐应该怎么搭配，
一日三餐的饮食计划
早餐的营养搭配
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐。每天吃一顿丰盛的早餐可以让人长寿。吃好早餐，就是要吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，前一天晚上吃的营养物质已经基本用完。只有早上及时补充营养，才能满足早上工作、劳动和学习的需要。早餐应以易消化、易吸收、高纤维的食物为主。生食的比例最好最高，它将成为一天的主要能量来源。
午餐的营养组合
俗话说，中午吃饱了，一整天都会吃饱。说明午餐是一天中的主餐。由于人体上午消耗大量热能，下午又继续工作学习，因此不同年龄、体力的人午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食按三餐比例应在150-200克左右。您可以选择米面制品（馒头、面条、大饼、玉米面饼等）。副食约240-360克，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食的选择范围很广，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等，按照科学配餐的原则选择几种，搭配食用。
晚餐的营养搭配
晚餐临近就寝时间，不宜吃得太饱，尤其是夜宵。晚餐时，选择富含纤维和碳水化合物的食物。但对于普通家庭来说，晚餐是三餐中唯一全家人聚在一起分享亲情的一餐。因此，对于大多数家庭来说，每个人都会做一顿非常丰盛的饭菜。这种做法有些违背健康理念，所以做出调整。还是和午餐一样，蔬菜汁或水果应该在餐前半小时供应。一般来说，大多数人夜间血液循环较差，因此可以选择一些天然热性食物来补充这种现象，如辣椒、咖喱、肉桂等。寒性蔬菜如黄瓜、瓜类、冬瓜等应少吃。晚上使用较少。
一日三餐最佳进食时间：
1. 早餐7:00
这个时候你可能还在床上睡觉，但实际上你的体温已经开始升高，脉搏开始加速，你的交感神经逐渐活跃，你的消化功能也开始运转，你的胃肠道也开始运转。处于清醒状态，可以最有效地消化和吸收。食物中的营养成分是早餐的最佳时间。
2. 午餐12:30
同事们也开始逐渐起床。这也是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。这时你胃肠道的消化活动远不如早餐时活跃，所以吃饭时需要细嚼慢咽，千万不要一边盯着电脑一边吃午饭。不仅容易发胖，而且营养无法吸收。
3. 晚餐18:30
最科学的饮食计划告诉你一日三餐吃什么？晚餐必须在睡前4小时吃。这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会受到很大影响。
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