163两性网营养早餐，
1.全麦面包+煮鸡蛋+香蕉+猕猴桃+杏仁+核桃+干红枣+牛奶
卡路里：450卡路里
将食物切成片吃对健康有益。切片食物可以让你吃得更慢、咀嚼更充分。
2.葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+杏仁+葡萄干+自制奶茶
卡路里：590卡路里
这是周末早餐。用红茶和牛奶泡一杯奶茶，花三分钟做一个三明治。虽然热量较高，但早餐前可以进行15分钟的晨练。
3.荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+杏仁+葡萄干+枣+苹果酱+脱脂牛奶咖啡
卡路里：510卡路里
您也可以用花生酱代替苹果酱。最好把这些高糖高热量的食物留作早餐，以便快速给身体充电。
4.火腿蔬菜披萨+煮鸡蛋+木瓜+杏仁+蔓越莓干+大麦茶
卡路里：460卡路里
前一天晚上烤一个披萨，留一块当早餐。虽然需要隔夜饭，但省时又省事。当你时间不够，又想自己吃饭的时候，偶尔也不必这么担心。
5.黑麦面包+煮鸡蛋+黄瓜+白萝卜+杏仁+沙拉酱+豆浆
卡路里：530卡路里
将它们切成碎片，然后混入一碗沙拉中。不仅制作简单，而且食用方便，营养丰富！
推荐：黑麦面包
黑麦面包的热量只有普通白面包的一半，并且富含膳食纤维和铁。与蔬菜和肉类搭配时，没有甜咸的感觉。
6.白面包+玉米+煮鸡蛋+香蕉+猕猴桃+杏仁+牛奶
卡路里：690卡路里
适合晨练后早餐。你需要补充更多的碳水化合物。不要太担心高热量。然而，白面包并不是最好的选择，全麦面包会更好。
7.麦片麦片+牛奶+玉米+蒸鸡蛋+西红柿+杏仁+葡萄干
卡路里：530卡路里
燕麦片应该成为您早餐桌上的常客。如果没时间做燕麦片，起床后就泡在牛奶里，然后去穿衣服、洗漱、晨练。吃之前用微波炉加热2 分钟。基本上可以泡到软了。
8.荞麦面包+煮鸡蛋+奶酪+木瓜+桃子+柑橘+杏仁+葡萄干+红枣+豆浆
卡路里：540卡路里
懒人能不能吃好早餐，主要看你是否做好了购物。其实，作为上班族，我们的日常饮食都是大同小异的。让我们在这顿饭中添加额外的水果来奖励自己吧。木瓜也会让人醉。
9.黑麦面包+玉米+煮鸡蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶蛋白粉
卡路里：540卡路里
首先吃一大块黑麦面包作为训练前的餐。晨练后，一杯牛奶冲泡的蛋白粉就足以满足早晨的热量需求。
10.鸡蛋火腿披萨+生菜沙拉+番茄+桃子+杏仁+核桃+牛奶
卡路里：590卡路里
煎好的煎饼配上生菜沙拉和坚果，补充一天所需的营养。
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